دیسک گردن
در این مقاله از شرکت تجهیزات پزشکی برجیس، قصد داریم در رابطه با دیسک گردن صحبت کنیم. یکی از دلایل شایع درد گردن، شانه و دست، فتق یا بیرون‌زدگی، دیسک گردن است. علائم آن ممکن است شامل درد شدید و مبهم در گردن و پایین کتف‌ها باشد که در دست‌ها انتشار پیداکرده و تا کف دست و انگشتان می‌رسد. در حالت وخیم لازم است از روش‌های درمان دیسک گردن بدون جراحی استفاده شود. هم‌چنین از دیگر علائم می‌توان حس کرختی، خارش یا سوزش در شانه و دست‌ها را نام برد.
حرکات و موقعیت‌های خاصی در گردن می‌توانند درد را تشدید کنند. علائم دیسک گردن معمولاً با درد همراه است و باعث اختلالات عصبی نیز می‌شود. درد ناشی از دیسک بیرون زده، معمولاً به علت فرسایش ستون فقرات هست.
علت دیسک گردن می‌تواند در اثر آسیب باشد. تصادف رانندگی می‌تواند باعث بیرون‌زدگی دیسک شود. هم‌چنین علائم دیسک گردن می‌تواند به علت بلند کردن نادرست یک جسم سنگین و یا چرخیدن بیش‌ازاندازهٔ بدن به وجود آید.
درمان دیسک گردن با الکتروتراپی
فیزیوتراپی برای بیرون‌زدگی دیسک یک روش بسیار مؤثر است و هدف از انجام آن کاهش درد و سفتی و اسپاسم عضلات می‌باشد. به‌محض آنکه علائم و نشانه‌های حاصل از بیرون‌زدگی دیسک کاهش پیدا کرد متخصص فیزیوتراپی به شما برای بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات کمک خواهد کرد.
در مراحل شدید نیز فیزیوتراپی متعامل رعایت کردن برخی نکات و توصیه‌ها در خصوص نحوه اصلاح فعالیت جسمانی، نحوه کاهش درد و هم‌چنین نکات مربوط به مصرف داروهای مسکن است. متخصص فیزیوتراپی به طراحی یک برنامه ورزشی می‌پردازد که به تسکین درد کمک می‌کند و باعث می‌شود گردن شما قوی و انعطاف‌پذیر باشد و از بروز آسیب‌دیدگی و مشکلات بیشتر در ناحیه گردن جلوگیری کرد. هم‌چنین داشتن دستگاه فیزیوتراپی خانگی می‌توانید در روند درمان به شما کمک بزرگی کند.
در فیزیوتراپی علاوه بر ورزش از مدالیته‌های متصل متعددی از قبیل تراکنش دستی، تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست، تحریک الکتریکی استفاده می‌شود؛ که هدف از کاربرد آن‌ها رفع علائم و نشانه‌های حاصل از بیرون‌زدگی دیسک گردن و کاهش التهاب می‌باشد.
الکتروتراپی مانند لیزر درمانی، تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست و درمان‌های مداخله‌ای برای تسکین فوری درد استفاده می‌شود. این مدالیته ها به ارسال جریان الکتریکی خفیف به عضلات می‌پردازند و در مراحل و در طول درمان برای کاهش درد مورداستفاده قرار می‌گیرند.
تحریک الکتریکی باعث می‌شود که اعصاب قسمت پشت سر نتوانند به ارسال سیگنال درد بپردازند این امر باعث می‌شود که بدن به تولید اندورفین بپردازد زیرا اندورفین هورمون طبیعی بدن برای کاهش درداست.
1. چرخش گردن به راست و چپ
بر روی یک صندلی صاف بنشینید و گردن، شانه‌ها و تنه باید مستقیم و در یک امتداد باشند. اول سرتان را به‌طرف راست به آهستگی بچرخانید. هر جا که درد شروع شود همان حد متوقف شوید. دوباره به وضعیت اول برگردانید. کمی استراحت کنید. در مرحله بعد سر را به‌طرف چپ بچرخانید حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.
2. خم کردن سر به راست و چپ
روی یک صندلی بنشینید سر، شانه و تن شما مستقیم و صاف باشد. سرخود را به‌طرف راست خم‌کنید. به‌طوری‌که گوش راست شما، با شانه راست شما، تماس پیدا کند. در حین ورزش، اگر درد ایجاد شد، در همان حد حرکت را انجام دهید و بیش از آن گردن را خم نکنید. سپس به حالت عادی برگردید، چند لحظه استراحت کنید و همین حرکت را در طرف چپ انجام دهید. توجه کنید که سرخود را نچرخانید و فقط خم‌کنید و شانه خود را نیز بالا نیاورید. این حرکات را ۱۰ بار تکرار کنید.
3.خم کردن گردن به جلو
بر روی صندلی صاف بنشینید و گردن شانه‌ها و تنه مستقیم و در یک امتداد باشند. سرخود را به‌طرف جلو خم‌کنید و سعی کنید که چانه خود را به قفسه سینه بچسبانید. پنج ثانیه نگه‌دارید، سپس به حالت اول برگردید. کمی استراحت کنید و این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
۴.حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب
روی صندلی صاف بنشینید و سرخود را به عقب ببرید تا صورت شما به‌طرف سقف باشد. به‌عبارت‌دیگر سقف را نگاه کنید. ۵ ثانیه نگه‌دارید، سپس به حالت اول برگردید و مطمئن باشید که مستقیم نشسته‌اید و گردن و شانه و سر شما در یک امتداد است. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
[alert style=”warning”]مطلب پیشنهادی برجیس: جدیدترین روش درمان دیسک کمر[/alert]
۵.بالا بردن چانه
نوک انگشتان خود را بر روی چانه قرار دهید و سپس به چانه فشار مستقیم وارد کنید تا سر شما کمی به عقب برود. وقتی سرتان به عقب می‌رود مستقیماً جلو را نگاه کنید ۵ ثانیه نگه‌دارید و سپس انگشتان خود را بردارید و کمی استراحت کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید.
۶.کشش اسکالن
روی صندلی بنشینید یا بایستید و دست‌های خود را پشت تنه به هم بچسبانیم. شانه چپ خود را به پایین بیاورید و سرخود را به‌طرف مقابل یعنی راست خم‌کنید تا حدی که کشش را در گردن حس کنید. این وضعیت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌دارید. سپس به حالت عادی برگردید ۵ ثانیه استراحت کنید. بار بعد شانه راست را پایین بیاورید و سرخود را برعکس به‌طرف چپ خم‌کنی این کار را نیز ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌دارید و این حرکت را برای هر طرف سه بار تکرار کنید.
۷.ورزش ایزومتریک خم کردن گردن
برای این کار روی صندلی بنشینید، مستقیم به جلو نگاه کنید. کف دست خود را بر روی پیشانی خود بگذارید و به آهستگی با سرخود به کف دست خود در برابر مقاومت فشار وارد کنید. ۵ ثانیه نگه‌دارید و سپس رها کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.
۸.اکستانسیون یا خم کردن سر به عقب در حالت ایزومتریک
بازهم مستقیم بنشینید و به جلو نگاه کنید و دست‌های خود را در عقب سر قرار دهید و به هم بچسبانید. حال سرخود را به کف دست‌های خود فشار دهید. ۵ ثانیه نگه‌دارید و سپس رها کنید این کار را ۱۵ بار انجام دهید.
۹.خم کردن ایزومتریک سر به‌طرف راست و چپ
برای این کار مستقیم بنشینید و کف دست راست خود را در کنار سر، بالای گوش راست قرار دهید و با سرخود به کف دست خود فشار وارد کنید ۵ ثانیه نگه‌دارید و سپس رها کنید. همین کار را در طرف چپ انجام دهید. این ورزش را در هر ظرف ۱۵ بار تکرار کنید.
۱۰.بالا بردن سر در حالت خوابیده به پشت
بر روی پشت به حالت طاق‌باز دراز بکشید. زانوهای خود را خم‌کنید. کف پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید. سرخود را حدود ۱۰ سانتی‌متر از کف زمین بالا بیاورید. درحالی‌که شانه‌های شما بالا نیاید و به کف زمین چسبیده باشد. ده ثانیه نگه‌دارید این کار را ۵ بار تکرار کنید. در هفته‌های آینده سعی کنید که سرخود را ۲۰ و سپس ۳۰ ثانیه در این حالت نگه‌دارید.
[alert style=”warning”]مطلب علل بروز نرمی غضروف کشکک زانو می‌تواند برای شما مفید باشد.[/alert]
۱۱.بالا آوردن سر در حالت خوابیده به راست و چپ
برای این کار به‌طرف راست خود بخوابید بازوی راست خود را مستقیماً در زیر سرخود قرار دهید. سرخود را روی بازوی راست بگذارید. سپس سرخود را آهسته به‌طرف شانه مقابل یعنی شانه چپ خم‌کنید و ۵ثانیه نگه‌دارید این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. سپس به‌طرف چپ بخوابید و همین کار را ۱۰ بار دیگر تکرار کنید.
۱۲.اکستنشن یا خم کردن سر به عقب در حالت چهاردست‌وپا
در حالت چهار دست‌وپا حالت روز زمین قرار بگیرید. به‌طوری‌که کف دست شما و زانوها و نوک انگشتان پای شما زمین را لمس کنند. پشت خود را صاف نگه‌دارید قوز نکنید حال آهسته سرخود را به‌طرف پایین ببرید و با چانه خود قفسه سینه را لمس کنید. سپس سرخود را به‌طرف عقب ببرید.۵ثانیه در این حالت بمانید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
۱۳.نزدیک کردن شانه‌ها به عقب
در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید دست‌های خود را در کنار خود قرار دهید و شانه‌های خود را به‌طرف عقب به هم نزدیک کنید ۵ ثانیه نگه‌دارید این ورزش را ۳۰بار تکرار کنید.
Refrences:
https://evergreenclinic.ca/exercises-for-a-cervical-disc-herniation/
<?php if(function_exists(‘stt_popular_terms’)) echo stt_popular_terms(10) ;?>
