اگر در اثر برخی فعالیت‌ها یا ورزش‌ها مانند بازی تنیس و گلف یا جابه‌جایی وسایلی سنگین در آرنج خود احساس درد کردید، به‌احتمال زیاد تاندون‌های آرنج شما در اثر فشار زیاد متورم یا دچار پارگی شده است و در انجام برخی فعالیت‌ها محدود خواهید شد. ورزش برای درد آرنج دست یک روش درمانی برای کاهش تورم تاندون‌ها است.

اگر از درد آرنج و ساعد خود رنج می‌برید، چندین راهکار برای کاهش درد وجود دارد که در این مطلب به بررسی برخی از آنها مانند برخی تمرینات برای کاهش درد آرنج دست پرداخته شده است. ورم تاندون یا تاندونیت مچ دست و درد آرنج دست اغلب با مصرف برخی داروها، استراحت و کمپرس یخ بهبود می‌یابد، اما در برخی مواقع شدت درد زیاد بوده و انجام چندین جلسه فیزیوتراپی برای بهبودی کامل لازم است.

مسکن درمانی برای رفع درد آرنج دست

پزشک برای آرام شدن درد برخی از مسکن‌ها را تجویز می‌کند. پس از آرام شدن درد باید به‌صورت مداوم و منظم برخی از تمرین‌های ورزش برای درد آرنج دست را برای به‌دست‌آوردن نیرو و توان قبلی دست انجام دهید. همچنین پزشک موارد ذکر شده در زیر را نیز پیشنهاد می‌دهد.

  • ماساژ دادن دست با یخ
  • تصویربرداری سونوگرافی
  • تحریک کردن عضلات دست
  • تزریق آستروئید به عضلات
  • مصرف داروهای ضدالتهابی

فیزیوتراپی؛ راهکاری برای کاهش درد آرنح دست

فیزیوتراپی؛ راهکاری برای کاهش درد آرنح دست

هدف از فیزیوتراپی بازگشت توان و قدرت اولیه دست است. در این روش فیزیوتراپیست باتوجه‌به وضعیت دست و توان شما تمریناتی مخصوص را برایتان در نظر می‌گیرد و شما موظف هستید در حد توان تمرینات ورزش برای درد آرنج دست را برای بهبود وضعیت خود انجام دهید.

ورزش برای درد آرنج دست از ضروری‌ترین روش‌های درمان است. انجام ورزش توسط دستگاه فیزیوتراپی، جریان خون در اندام آسیب‌دیده و تاندون‌ها را بهبود می‌بخشد. همچنین با تهیه دستگاه فیزیوتراپی خانگی می‌توانید برنامه ورزشی را توسط پزشک تهیه و در خانه انجام دهید.

ورزش برای درد آرنج دست

پس از بهبودی و کاهش میزان درد دست و آرنج، اولین مرحله شروع و پایبند بودن به ورزش برای درد آرنج دست و تمرینات مخصوص است. نتایج بهبودی کامل با ورزش بستگی به‌شدت درد و علائم شما دارد. احتمال دارد طی ۸ هفته به بهبودی کامل برسید و همچنین ممکن است بهبودی شما بیشتر از ۸ هفته طول بکشد.

تمریناتی که توسط پزشک یا فیزیوتراپیست در اختیارتان قرار می‌گیرد ممکن است باعث درد یا خستگی شما شود که طبیعی است و هر ورزشی خستگی به همراه دارد، اما در صورت بروز ناراحتی غیرطبیعی و صدمه باید از ادامه دادن تمرینات خودداری کنید تا آسیب جدی نبینید.

تمریناتی که در ادامه گفته می‌شود به روند بهبودی شما را سرعت می‌بخشند. اگر در طول یک روز انجام این تمرینات به‌دفعات ۱۰ مرتبه برایتان سخت است، بهتر است روزانه از ۵ مرتبه تکرار شروع کنید و رفته‌رفته تعداد دفعات را افزایش دهید تا دچار عارضه جدی نشوید.

خم راست کردن آرنج دست

در این تمرین باید دست خود را کاملاً صاف نگهدارید و سپس تا شانه خود خم کنید، به‌طوری بتوانید با کف دست شانه را لمس کنید. دوباره دست خود را به‌آرامی به حالت اولیه برگردانید و همین کار را دوباره انجام دهید. این تمرین باید ۲۵ مرتبه و به مدت ۴ بار در یک روز تکرار شود.

فشار به توپ

در تمرین فشار به توپ یابد از توپ پلاستیکی نرم مانند توپ تنیس یا یک وسیله نرم مانند اسفنج استفاده کنید. روش انجام این تمرین بسیار ساده است. در این حرکت باید توپ یا وسیله موردنظر را در دست گرفته و ۲۵ مرتبه به مدت سه بار در یک روز فشار دهید و رها کنید.

کشش اکستانسور مچ دست

روش کشش اکستانسور مچ دست به گونه‌ای انجام می‌شود که شما باید آرنج خود را خم کنید و به سمت جلو بدن نگهدارید. سپس دست خود را به سمت پایین آورده و با دست دیگر انگشتان خود را به سمت بدنتان بکشید و به مدت ۳۰ ثانیه نگهدارید. این تمرین بهتر است روزانه به تعداد دفعات ۵ الی ۱۰ بار انجام شود.

کشش خم‌کننده مچ دست

کشش خم‌کننده مچ دست دقیقاً مانند کشش اکستانسور مچ دست انجام می‌شود، اما در این تمرین باید مچ دست خود را به سمت بالا نگهدارید و سپس انگشتان دست خود را بکشید. این تمرین نیز باید به مدت ۳۰ ثانیه و تعداد ۵ تا ۱۰ مرتبه در یک روز انجام داده شود.

تقویت ساعد دست

در این روش برای درد آرنج دست باید از یک دمبل نیم کیلوگرمی استفاده کنید. در این تمرین باید ساعد دست در حالت آزاد و آویزان قرار گیرد و سپس دمبل را در دست گرفته و مچ دست را هنگام بالا آوردن به سمت بالا بچرخانید و هنگام پایین آوردن مچ دست را باید به سمت پایین قرار دهید.

این حرکت به تعداد ۲۰ الی ۲۰ مرتبه و دفعات ۲ بار در یک روز انجام داده شود.

تمرین چرخش مچ دست

در تمرین چرخش مچ دست آرنج باید به‌صورت ۹۰ درجه با شکل L قرار داده شود. کف دست در جهت بالا قرار گرفته مچ دست چرخانده شود. این تمرین بهتر است به مدت ۳۰ ثانیه و تعداد دفعات ۵ الی ۱۰ بار در یک روز انجام شود تا روند بهبودی را سریع‌تر کند.

باید و نبایدها در حین انجام ورزش برای درد آرنج دست

باید و نبایدها در حین انجام ورزش برای درد آرنج دست

اگر در عضله، تاندون دست یا استخوان آرنج دچار آسیب جدی مانند پارگی و شکستگی شده‌اید، برای انجام ورزش برای درد آرنج دست و شروع تمرینات باید قبل از شروع با پزشک متخصص یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا با انجام برخی تمرین‌ها باعث تشدید ناحیه آسیب‌دیده نشوید.

اگر در آرنج یا ساعد خود دچار التهاب هستید، انجام ورزش برای درد آرنج دست نه‌تنها باعث بهبودی نمی‌شود بلکه درد را نیز افزایش می‌دهد. برای کاهش التهاب باید از کمپرس سرد یا یخ استفاده کنید و سپس برای درمان تمرینات ذکر شده را انجام دهید.

چه زمانی برای درمان به پزشک نیاز داریم؟

اگر ۲ هفته بعد از انجام ورزش برای درد آرنج دست و استراحت هیچ علائمی در رابطه با بهبودی مشاهده نشد و درد دست آرام نگرفت یا شدت گرفت، فرد باید از ادامه تمرینات از دست کشیده و برای درمان و بررسی علل این عارضه باید به پزشک مراجعه کند.

پزشک پس از انجام معاینه و توصیه آزمایش‌های موردنیاز با تجویز دارو یا تزریق آستروئید درد را در ناحیه ساعد دست کاهش داده و روند بهبودی را سرعت می‌بخشد. در برخی مواقع ممکن است تاندون یا عضلات دچار پارگی شوند که در این مواقع پزشک عمل جراحی را پیشنهاد می‌دهد.

همچنین اقدامات و مراقبت‌های موردنیاز و ضروری را قبل و بعد از جراحی به طور کامل توضیح می‌دهد تا با انجام آنها سریع‌تر دستتان بهبودیافته و به انجام فعالیت روزانه یا ورزش مدنظر خود بپردازید. در صورت نیاز به ابزارهای فیزیوتراپی شرکت تجهیزات پزشکی برجیس، دستگاه‌ها و ابزارهای مورد نیاز را در اختیار شما قرار می‌دهد.

کلام آخر

همان‌طور که در این مطلب گفته شد، انجام ورزش برای درد آرنج دست ضروری است. برای انجام برخی از تمرینات نیاز به تجهیزات پزشکی دارید. تجهیزات پزشکی برجیس دستگاه و لوازم مورد نیازتان را با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در اختیار شما قرار می‌دهد.

 source:

Exercises for elbow problems