ورزش برای تقویت عضلات شانه به قدری پر اهمیت است که چندی پیش محققان آزمایشی را در بخش بیماران افسرده یک آسایشگاه انجام دادند. آنها از افرادی خواستند که در ازای دریافت مقداری پول باید مدتی را با شانههای افتاده و گردن خم در آن آسایشگاه بگذرانند.
به افراد بیماری که آنجا زندگی میکردند هم گفتند که مدتی سینههای خود را رو به جلو بگیرند و با گردن و شانههای برافراشته کارهایشان را انجام دهند. در کمال تعجب بعد از چند روز افرادی که افسرده بودند حال خیلی بهتری داشتند و اما افراد سالمی که با شانههای افتاده آن مدت را گذرانده بودند بیحوصله و بیحال بودند.
این نشان میدهد که حالت بدن تا چه حد در داشتن زندگی بانشاط مهم است. خبر خوب این است که یکسری ورزش برای تقویت عضلات شانه وجود دارد که علاوه بر نیرو بخشیدن به شانهها، کمک میکند تا حالت بدنی خود را اصلاح کنیم. در حالت کلی ورزش برای بسیاری از بیماریها مفید است برای مثال ورزش مج دست و ورزش برای درد آرنج دست وجود دارد که به شما کمک خواهد کرد تا مشکلات خود را به راحتی حل نمایید. اگر میخواهید با انجام دادن یکسری ورزش آسان حس بهتری نسبت به زندگی خود داشته باشید، با ما همراه شوید تا با ورزش برای تقویت عضلات شانه آشنا شوید.
انواع مختلفی از ورزش برای تقویت عضلات شانه پیشنهاد شدهاند که برخی از رایجترین آنها در ادامه به صورت کامل توضیح داده شدهاند. به غیر از این تمرینات استفاده از دستگاه فیزیوتراپی هم میتواند به تقویت عضلات شانه کمک کند.
اولین و مهمترین حرکت در ورزش برای تقویت عضلات شانه پلانک است. این حرکت معروف در بین ورزشکارها به تقویت عضلات شانه، سینه و عضلات شکمی شما کمک میکند. برای انجام این حرکت، به حالت شنا دربیایید؛ با این تفاوت که باید آرنجها و ساعدهای خود را بر زمین بگذارید و حرکت دیگری انجام ندهید. مسئله مهم در این حرکت این است که باید ران، شکم و سینه شما در یک خط مورب که از شانه شما تا پاشنه ادامه دارد، قرار بگیرند.
این تمرین هم ورزشی برای تقویت عضلات شانه است که به آسانتر شدن حرکت 360 درجه شانه هم کمک میکند. برای انجام این ورزش، خیلی ساده بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دو دست را از چپ و راست بیاورید بالا و در جهت چرخش عقربههای ساعت بچرخانید. بعداً میتوانید این حرکت را در خلاف جهت چرخش عقربههای ساعت نیز انجام دهید. یکی از تمریناتی که در فیزیوتراپی دست بسیار پر تکرار و کمک کننده است، این تمرین میباشد.
این ورزش به طور خاص برای تقویت عضلات شانه کاربرد دارد. این تمرین را میتوانید به صورت نشسته یا ایستاده انجام بدهید. همچنین این ورزش قابلیت این را دارد که با وزنه یا بدون وزنه انجام شود، اما توصیه ما این است که از وزنه استفاده کنید. اگر تا به حال وزنه تهیه نکردهاید، میتوانید با پر کردن دو بطری آب معدنی کوچک با شن و ماسه، برای خودتان وزنه بسازید. در صورت نیاز به تجهیزات ورزشی میتوانید این وسایل را از شرکت تجهیزات پزشکی برجیس تهیه کنید.
یکی دیگر از حرکات در ورزش برای تقویت عضلات شانه، پرس شانه است. این حرکت را هم با همان شرایط تمرین قبلی میتوانید انجام دهید. تفاوت تمرین پرس شانه با تمرین قبل این است که ابتدا باید دستها را از پهلو بالا ببرید. آرنجها باید با بازو زاویه 90 درجه داشته باشند. بخش اصلی این تمرین اینجاست که باید دستها را بدون خم شدن بالا ببرید.
این ورزش برای تقویت عضلات شانه، به تقویت عضلات سینه و بازوها هم بسیار کمک میکند. برای انجام دادن این تمرین به حالت شنا قرار بگیرید و زانوهای خود را روی زمین بگذارید. کف پاها باید به سمت بالا قرار بگیرند. کف دستهایتان را کمی بیشتر از عرض شانهها (مثلاً به اندازه یک وجب یا بیشتر) باز کنید.
آخرین حرکت در ورزش برای تقویت عضلات شانه استفاده از حالت بچه است. این ورزش برای تقویت عضلات شانه، معمولاً به عنوان حرکت آخر و برای سرد کردن انجام میشود. دقت کنید سرد کردن یکی از مهمترین مراحل هر ورزشی است. سرد نکردن بعد از ورزش باعث ایجاد درد یا گرفتگی در ناحیههای مختلف بدن میشود. عدم توجه به سرد کردن بعد از ورزش حتی ممکن است به حوادث خطرناک برای ماهیچهها یا تاندونها هم منجر شود.
در آخر
ورزشها و تمرینات زیادی برای تقویت عضلات شانه وجود دارند. میتوانید با جستجو در اینترنت یا نصب نرمافزارهای ورزشی از آنها اطلاع پیدا کنید. اما مسئله دیگری هم هست؛ افرادی هستند که به دلایل مختلف مثل بلند کردن اشیا سنگین، پیچ خوردگی یا حوادث مختلف دچار آسیب در ناحیه کتف و شانه شده باشند. قریب به اتفاق این افراد (چه نیاز به درمان خاص مانند عمل جراحی نیاز پیدا کنند، چه نه) به انجام فیزیوتراپی نیاز پیدا میکنند.
یک راه انجام این عمل که رفت و آمد مداوم بین خانه تا بیمارستان یا کلینیکها را حذف میکند و شرایط راحتتری را نیز برای بیمار به وجود میآورد، استفاده از دستگاههای فیزیوتراپی خانگی است. تجهیزات پزشکی برجیس، یکی از شرکتهایی است که این دستگاه را تولید میکنند. شما میتوانید این دستگاه را از سایت این شرکت تهیه کنید.
source:
7 QUICK AND EFFECTIVE SHOULDER STRENGTHENING EXERCISES FOR STRONG SHOULDERS
سلام ، من شایان صاحبکار هستم. حدود 7 سال فعالیت مستمر در حوزه تولید محتوا تخصصی برای سایت های حوزه پزشکی دارم. با بهره گیری از بروزترین مقالات در منابع خارجی و داخلی و تولید بهترین و با کیفیت ترین محتوا در سایت برجیس، قصد دارم تا کاربران بیشتری در فضای وب به صورت رایگان مشکلاتی مانند درد کمر، ستون فقرات و سایر دردهای مفصلی را در خانه برطرف کنند.
سایر مقالات
کارخانه: مشهد - جاده شانديز مدرس ٢٥ ياس ٨ پلاك ٢٢
لینکهای مفید
شرکت تجهیزات پزشکی برجیس فعالیت خود را در زمینه تولید محصولات فیزیوتراپی، با بهره گیری از تجهیزات روز دنیا از سال 1388 آغاز کرده است.
نشانی کارخانه
مشهد - جاده شانديز مدرس ٢٥ ياس ٨ پلاك ٢٢
کليه حقوق مادی و معنوی اين سايت متعلق به تجهیزات پزشکی برجیس ميباشد | طراحی سايت و سئو توسط آژانس دیجیتال مارکتینگ پارس وب
