ورزش های مناسب لگن درد

چگونگی انجام ورزش های مناسب لگن درد

شاید شما نیز شنیده باشید که بعضی از پزشکان در هنگام آسیب دیدن استخوان یا مفصل لگن ورزش های مناسب لگن درد را برای بیمار تجویز می‌کنند و می‌خواهید بدانید که این ورزش‌ها چگونه انجام می‌شوند. توجه داشته باشید که قبل از هر چیز باید علت و دلیل ایجاد درد لگن مشخص شود.

در واقع پوکی استخوان و شکستگی مفصل لگن که بیشتر در سالمندان دیده می‌شود، صدمه دیدن در هنگام انجام تمرینات ورزشی سنگین، چاقی، زمین خوردن، کشیدگی کشاله ران، دررفتگی مفصل لگن، تنگ شدن مجرای عصبی و…. از جمله دلایل درد لگن خواهند بود. اما به طور کلی برای تشخیص صحیح آن باید به پزشک مراجعه کنید.

در این زمان پزشک شما را تحت بررسی قرار می‌دهد و از آزمایشاتی مانند تصویربرداری‌ام آر آی، پرتونگاری یا سی تی اسکن برای ارزیابی دقیق مشکل استفاده می‌کند. سپس با توجه به میزان آسیب دیدگی روش‌های مختلفی مانند عمل جراحی، دارو درمانی، تزریقات یا حتی فیزیوتراپی را پیشنهاد می‌کند. بهتر است بدانید که یکی از بهترین روش‌های درمانی فیزیوتراپی است که در آن علاوه بر استفاده از دستگاه فیزیوتراپی ورزش های مناسب لگن درد نیز تجویز می‌شود تا دوره درمان سریع‌تر طی گردد.

انجام فیزیوتراپی برای درمان درد لگن

همان طور که گفته شد فیزیوتراپی شامل دو مرحله است که اولین مرحله آن استفاده از دستگاه الکتروتراپی می‌باشد و مرحله بعدی انجام ورزش های مناسب لگن درد است که توسط فیزیوتراپیست به بیمار آموزش داده می‌شود. بهتر است بدانید که در بعضی از موارد حتی انجام فیزیوتراپی می‌تواند باعث بهبود وضعیت بیمار شود. به گونه‌ای که دیگر نیاز به انجام عمل جراحی نداشته باشد.

به طور کلی فیزیوتراپیست فعالیت‌های حرکتی مختلفی را برای بهبود بیمار تجویز می‌کند اما قبل از این که به بررسی این تمرینات بپردازیم باید چند نکته مهم را توضیح دهیم. (بهتر است تمرینات زیر نظر پزشک انجام شود)

معمولاً ورزش های مناسب لگن درد مربوط به بالا بردن دامنه حرکت بیمار و همچنین حرکت‌های کششی هستند که این تمرینات نیازی به نظارت پزشک نخواهد داشت. اما در صورتی که تمرینات زیر نظر پزشک متخصص در این زمینه انجام گردد باعث می‌شود تا شرایط بیمار خیلی سریع‌تر بهبود یابد. در واقع تمرینات ورزشی که تحت نظر پزشک انجام می‌شوند نوعی حرکت تقویتی هستند که با استفاده از امکانات و ابزارهای ویژه انجام می‌گردند. این موضوع به بیمار کمک می‌کند تا بتواند اثر بخشی بیشتری از انجام ورزش های مناسب لگن درد دریافت کند.

• آزاد سازی عضلات:

یک نکته مهم دیگر آن است که در بعضی از مواقع ممکن است محل‌هایی در عضلات فرد دچار برآمدگی شوند که در نتیجه باعث قفل شدن مفاصل خواهند شد. در این زمان فیزیوتراپیست با کمک دستان خود به بیمار را کمک می‌کند تا نواحی خاصی که در بدن او دارای مشکل شده است آزاد شوند. این کار به فیزیوتراپی نقطه متحرک معروف است.

• ماساژ درمانی:

در فیزیوتراپی علاوه بر انجام ورزش های مناسب لگن درد ممکن است پزشک از ماساژ درمانی نیز استفاده کند. این کار باعث می‌گردد تا کپسول‌هایی که دچار گرفتگی شده‌اند باز شوند. همچنین ماساژ درمانی و دستکاری باعث باز شدن نواحی سفت شده خواهند شد. به طور کلی می‌توان گفت ماساژ درمانی به افزایش انعطاف پذیری بدن و همچنین رفع گرفتگی عضلات کمک می‌کند.

حرکات ورزشی مناسب لگن درد

در واقع فیزیوتراپیست برای درمان درد لگن، تقویت، کشیدگی و همچنین تثبیت ساختارهای پشتیبان ناحیه لگن بیمار حرکات خاصی را پیشنهاد می‌کند. این حرکات اصلاحی باید به گونه‌ای باشند که هیچ گونه دردی در فرد ایجاد نکند یا این که از شدید شدن درد جلوگیری کنند. البته توجه داشته باشید که انجام ورزش های مناسب لگن درد باید حتماً با مراقبت بسیار زیاد و به آرامی انجام شود. در زیر چند نمونه از حرکات اصلاحی مربوط به درد لگن را توضیح داده‌ایم.

• حرکت اول:

این حرکت از ورزش های مناسب لگن درد بدین صورت است که بیمار باید بر روی صندلی بنشینید و پای خود را به صورت افقی بر روی زانوی پای دیگر قرار دهد. سپس سعی کند با فشار آرام زانو را به سمت زمین هدایت کند. در این حرکت باید حدود ۳۰ ثانیه صبر کنید و ۳ الی ۵ بار انجام شود.

تمرین ورزشی

• حرکت دوم:

برای انجام حرکت دوم بیمار باید بر روی زمین و به صورت طاق باز بخوابد. سپس سعی کند زانوی پای خود را به سمت شکم خم کند. این حرکت نیز باید به مدت ۳۰ ثانیه انجام شود و حدود ۳ الی ۵ بار تکرار دارد.

• حرکت سوم:

سومین حرکت از ورزش های مناسب لگن درد به این شکل است که بیمار باید بایستاد و زانوی خود را به گونه‌ایی خم کند که به سمت داخل شکم قرار بگیرد. توجه داشته باشید که در هنگام انجام این حرکت بالاتنه شما باید به کاملاً صاف قرار داشته باشد. این حرکت نیز باید به مدت ۵ ثانیه و حدود ۱۰ بار تکرار شود.