انتخاب بالش مناسب می‌تواند تاثیرات زیادی در زندگی ما داشته باشد. شاید فکر کنید که این موضوع فقط روی گردن و سلامت این ناحیه از بدن تاثیرگذار است ولی باید بدانید که اگر بالش مناسبی نداشته باشید، ستون فقرات، شانه‌ها و حتی لگن نیز تحت تاثیر خواهند بود.
استخوان‌های بدن به هم بی ارتباط نبوده و اگر برای یکی از آن‌ها مشکلی به وجود بیاید، سایر بخش‌ها نیز این مشکل را احساس خواهند کرد. مشکلاتی که در اثر بد خوابیدن به وجود می‌آید گاهی تا حدی جدی خواهند شد که بیمار به تجویز پزشک ارتوپد باید از دستگاه فیزیوتراپی استفاده نماید تا بتواند سلامتی خود را به دست آورد.
با انتخاب بالش مناسب علاوه بر آرامش زیادی که به دست خواهید آورد، بدنتان را در یک راستا قرار داده و فشار وارد شده به بخش‌های مختلف را کاهش می‌دهید. قوس‌های موجود در بدن هر فردی با شخص دیگر متفاوت بوده و همین دلیلی است برای اینکه بخواهید روش‌های انتخاب بالش مناسب را دانسته و گزینه مناسب خود را پیدا کنید.
انتخاب بالش مناسب برای حالت‌های مختلف خوابیدن
وضعیت بدن هر فردی هنگام خواب، متفاوت است و شما باید بهترین حالت خوابیدن برای پیشگیری از گردن درد را بشناسید تا از بروز هرگونه درد مزمن به دلیل انتخاب بالش یا وضعیت بدنی نامناسب پیشگیری کنید. برخی از افراد خوابیدن به پشت را دوست داشته و برخی دیگر اگر به پهلو بخوابند راحتی بیشتری خواهند داشت. در این قسمت بالش مناسب برای هر وضعیت را معرفی خواهیم کرد:
انتخاب بالش مناسب برای خوابیدن به پشت
اگر کمر درد شدید دارید و به دنبال بهترین حالت برای استراحت دادن به کمر خود هستید، باید به پشت دراز بکشید تا این درد کاهش پیدا کند. در این حالت باید از بالشی استفاده کنید که انحنای بدن را به صورت طبیعی حفظ کرده و هر گونه فشار موجود روی کمر و گردن را کاهش دهد.
به همین دلیل باید از بالشی با ارتفاعی کمتر ار بالش مورد نیاز برای خوابیدن به پهلو استفاده کنید. همچنین می‌توانید دو بالش دیگر زیر زانوهای خود قرار دهید تا مفصل‌های ستون فقرات را از هر گونه فشار اضافی نجات دهید.
انتخاب بالش مناسب برای خوابیدن به پهلو
اگر بخواهیم به یک قائده کلی برای انتخاب بالش مناسب اشاره کنیم، باید این را بگوییم که بالش باید بتواند انحنای طبیعی و خط صاف افقی بدن را حفظ نماید. در هر حالتی که هستید ابتدا به این فکر کنید که آیا این موضوع رعایت شده است یا خیر؟
بهترین بالش برای خوابیدن به پهلو، بالشی است که از ارتفاع بیشتری برخوردار بوده و بتواند فاصله سر تا زمین در حالت پهلو را پر کند.
همچنین بهتر است در این حالت زانوهای خود را خم کرده و بین آن‌ها یک بالش نسبتا سفت قرار دهید. در غیر این صورت زانوی بالایی به سمت پایین چرخیده و می‌تواند باعث کشیدگی لگن شود. این یکی دیگر از موضوعاتی است که می‌تواند خط طبیعی ستون فقرات را تغییر دهد.
انتخاب بالش مناسب برای خوابیدن روی شکم
بدترین حالتی که می‌توانید برای خواب انتخاب کنید، حالت دمر یا خوابیدن روی شکم می‌باشد. مطمئن باشید که اگر مدت زمان زیادی را به این شکل بگذرانید خیلی زود به فیزیوتراپی کمر نیاز پیدا خواهید کرد. توجه کنید یکی از شرایط استراحت جهت درمان دیسک کمر هم پرهیز از خوابیدن به شکم است.
باز هم اگر این نوع خوابیدن را ترجیح می‌دهید باید از بالشی کاملا صاف استفاده کنید یا به صورت کلی از بالش استفاده نکرده و سر خود را روی تشک قرار دهید. تنها در این صورت است که انحنای طبیعی بدن شما حفظ خواهد شد. همچنین بهتر است زیر شکم یا لگن خود یک بالش قرار دهید تا تراز بدن حفظ شود. ارتفاع این بالش نیز باید کم باشد.
ارتفاع بالش زیر سر را چگونه تنظیم نماییم؟
در بخش قبلی به این موضوع اشاره کردیم که مهم‌ترین نکته در انتخاب بالش مناسب این است که بتواند انحنای طبیعی بدن انسان را حفظ نماید. اولین انحنایی که در بدن وجود دارد، گردن است. به صورت طبیعی و برای اینکه وزن سر در حالت ایستاده حفظ شود، گردن انسان قوسی رو به جلو دارد.
اگر از بالش با ارتفاع زیاد در حالت خوابیدن به پشت و پهلو استفاده کنید، این انحنا از بین رفته و گردن شما به صورت غیر طبیعی به جلو یا پهلو خم خواهد شد. در این حالت عضلات پشت گردن و شانه‌ها دچار کشیدگی شده و می‌تواند مشکلات مختلفی مانند انسداد مسیر تنفسی، تنگی نای و حتی صدای خروپف را به وجود آورد. در مقابل اگر ارتفاع بالش شما خیلی زیاد باشد، گردن کشیده خواهد شد.
در برخی شرایط کشیدگی‌های گردن به حدی زیاد می‌شود که ممکن است آسیب جدی و درد دائمی را به دنبال داشته باشد. در این صورت تعویض بالش،استفاده از پماد و قرص مناسب گردن درد و مراجعه به مراکز درمانی جهت انجام فیزیوتراپی گردن می‌تواند درد شما را بهبود ببخشد.
باید این را بدانید که فرم بدن انسان‌های مختلف با هم متفاوت بوده و باید با توجه به میزان انحنای بدن خود، برای انتخاب بالش مناسب تصمیم گیری کنید ولی در حالت طبیعی بهترین ارتفاع برای بالش بین 10 تا 15 سانتی متر می‌باشد.
طی مطالعات انجام شده، بهترین ارتفاع بالش برای داشتن ستون فقراتی سالم در هنگام خواب، 10 سانتی متر می‌باشد. به این صورت هیچ مشکلی برای گردن شما به وجود نخواهد آمد.
بهترین بالشی که می‌تواند مشکلات ستون فقرات شما را حل کند
انتخاب نوع بالش می‌تواند تاثیر زیادی در سلامتی ستون فقرات شما داشته باشد. این نکته‌ای است که از ابتدای این مطلب بارها به آن اشاره کردیم. نکات مختلفی در این موضوع تاثیرگذار هستند. در کنار ارتفاع مناسب بالش، باید به جنس آن نیز دقت شود. طبیعتا بالشی که تماما از پر باشد، تفاوت خیلی زیادی با بالش پر شده از پشم دارد.
به صورت کلی سه نوع بالش مختلف وجود دارند که می‌توانند بهترین حالت را برای شما به وجود آورند:
- بالشی که کاملا از پر غاز پر شده باشد.
- بالش ارتوپدی استوانه‌ای نیز می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌ها باشد ولی باید تماما از کپسول‌های پلی پروپیلن پر شده باشد.
- بالش فومی که شکلی زاویه دار داشته و از پلی اورتان پر شود.
درست که تحقیقات انجام شده، این سه بالش را بهترین گزینه‌ها معرفی کرده ولی هر فردی باید بداند دقیقا چه چیزی برای بدن او مناسب است. بهترین پزشک برای هر کسی، خودش است. بهتر است بالش‌های مورد نظر خود را 1 هفته امتحان کرده و بهترین گزینه را انتخاب کنید.
نتیجه گیری
در این مطلب در رابطه با انتخاب بالش مناسب صحبت کرده و روش‌های مختلفی را برای داشتن ستون فقراتی سالم در خواب معرفی نمودیم. عدم استفاده از بالش مناسب می‌تواند عوارض مختلفی مانند رگ به رگ شدن گردن، درد کمر، لگن و… را به همراه داشته باشد. بنابراین بهتر است که این موضوع را جدی بگیرید. نهایتا اگر بدن شما به دلیل مشکلات موجود در خوابیدن دچار درد و مسائل این چنینی شده، باید به سرعت با پزشکی متخصص در این زمینه مشورت کنید.
