همانند بسیاری از مشکلات، در مورد گردن درد نیز میتوان گفت که یک مقدار پیشگیری ممکن است ارزش و تأثیر خیلی بیشتری از درمان آن داشته باشد. واقعیت این است که در برخی موارد ابتلا به گردن درد، مانند ساییدگی و فرسودگی ناشی از بالا رفتن سن، دست شما نیست. از طرف دیگر، کارهای بسیاری وجود دارند که میتوانید برای کاهش خطر ابتلا به این عارضه انجام دهید. اولین گام برای شروع این کار این است که نحوه خوابیدنتان را کنترل کنید و اینکه ببینید که حالت خوابیدنتان چه تأثیری روی گردن دردتان دارد.
بهترین حالت خوابیدن برای درمان گردن درد در هنگام شب حالتی ست که در آن بیشترین راحتی را داشته باشید. قرار گرفتن بدن در وضعیت ایده آل و تراز در هنگام خواب امری بدیهی است اما افراد باهم فرق دارند و ازاینرو باید حتماً علت و تأثیر بهترین روش را برای خود امتحان کنید.
آیا بیشتر ترجیح میدهید که به پهلو بخوابید؟ خوب است. به پشت بخوابید؟ عالی است. روی شکم بخوابید؟ معمولاً برای کسانی که دچار گردن درد هستند حالت راحتی نیست اما اگر تأثیر خوبی روی شما دارد، مشکلی نیست. درنهایت، مسئله اینجاست که چه چیزی بهترین حالت استراحت را برایتان فراهم میکند.
بهترین حالت خوابیدن این است که گردنتان را در وضعیتی خنثی و تراز قرار دهید. وقتی گردنتان تکیهگاه مناسبی نداشته باشد، ممکن است خم شود یا به حالت آویزان شدهای بچرخد که میتواند منجر به درد و خشکی گردن در نیمههای شب و در هنگام صبح شود. تصور کنید که یک انگشت را به عقب میکشید اما حالا آن را برای ساعتها نگه میدارید. این وضعیت همان وضعیتی است که میتواند برای گردنتان در هنگام خوابیدن در حالتی بدون تکیهگاه رخ دهد.
اگر با تشک فعلیتان مشکلدارید و راهکارهایی که در بالا و پایین این متن گفتهشده است را امتحان کردهاید، بهتر است تشکهای دیگر را امتحان کنید. بهترین راه برای اینکه بدانید آیا تشکتان مشکلساز است یا خیر این است که روی یک تشک دیگر، رختخواب کودکتان، یک تشک پنبهای یا یک کاناپه راحتی بخوابید.
اگر به این نتیجه رسیدید که تغییر دادن تشک و محل خوابتان موجب تغییرات قابلتوجهی در شما میشود، میبایست به دنبال یک تشک جدید یا تعویض تشکتان باشید. همانطور که میدانید، امتحان کردن تشکها کار آسانی نیست. خوشبختانه بسیاری از برندهای تشک سازی هستند که راحتی خواب را برای مشتری تضمین میکنند یا آن را با برگرداندن هزینهٔ پرداختیتان پس میگیرند.
گردن دردی که روی خواب شما تأثیر میگذارد، دورهای ناخوشایندی است. گردن درد روی خواب شما تأثیر دارد و خوب نخوابیدن میتواند حساسیت شما نسبت به گردن درد را بیشتر کند. کمبود خواب و بیخوابی با بیماریهای پیشروندهٔ بسیار در ارتباط است که میتواند بهراحتی به سمت مشکلاتی جدی در سلامتی فرد سوق داده شوند.
بیخوابی، تنظیم نرمال هورمونهایتان را به هم میزند که درنتیجه ارتباط بین همهٔ سیستمهای بدنتان با یکدیگر را مختل میکند. نارسایی و نامنظمی هورمونی ناشی از بیخوابی با مشکلاتی همچون کنترل وزن، دیابت، فشارخون بالا، بیماری قلبی، بیماری روحی و بالا رفتن میزان مرگومیر ارتباط دارد. هر چه بیشتر خسته باشد، احتمال ابتلا به بیماری در شما بیشتر خواهد بود. پس مهمترین و اصلیترین مسئله، خواب است و شما باید کاری کنید تا بهقدر نیازتان استراحت کنید.
در حالت کلی گردن درد میتواند دلایل زیادی مانند رگ به رگ شدن گردن، دیسک گردن و … داشته باشد که هر کدام روشهای درمانی مخصوص به خود را دارند. در این بخش به شما نکاتی را در رابطه با نحوه خوابیدن برای درمان گردن درد خواهیم گفت:
اگر کار تماموقت داشته باشید یا کارتان در شیفت شب باشد، احتمالاً برنامهٔ بیدار شدنتان در صبح کمی فرق میکند. اگر فکر میکنید که برنامهها و ساعتهای معین بیدار شدن در صبح یک هنجار یا قانون است، باید بدانید که داشتن یک برنامهٔ معین در صبح امری معمول نیست زیرا زمان و نحوهٔ خوابیدنمان را کار و وظیفهای که باید به اتمام برسانیم تعیین میکند.
تعیین یکزمان خواب معین و دنبال کردن برنامهای روتین برای داشتن یکشب آرام برابر است با میزان کارایی بهتر در طول ساعات کاری. در اینجا به شما میگوییم که چگونه میتوانید یک برنامهٔ روتین معینی را برای خوابتان پیش ببرید تا دیگر نیازی به بیدار ماندن تا دیروقت برای تمام کردن کارهایتان نداشته باشید:
انتخاب یک فضای مناسب برای خواب که خوابی آرام را برای شما فراهم میکند و چرخهٔ خوابتان را به هم نزند، بسیار مهم و ضروری است. مرحله REM چرخهٔ خوابتان مرحلهای است که در آن مغز و بدنتان کار رشد و ریکاوری را انجام میدهد، همان دورهٔ اولیه و ابتدایی است که در آن فرایندهای یادگیری، حافظهٔ ذخیرهسازی و تعادل هورمونی رخ میدهند.
چند تغییر کوچک در اتاقخواب میتواند تأثیر بسیار زیادی روی خوابتان در شب بگذارد، این تغییرات میتوانند شامل موارد زیر باشند:
در این مقاله از شرکت تجهیزات پزشکی برجیس خواندیم که ….
حالت خوابیدن چه تأثیری در روند درمان گردن درد دارد. مناسبترین حالت خوابیدن را معرفی کرده و از تأثیر تشک و بالشت در درمان گردن درد صحبت کردیم. اگر علاقهمند به کسب اطلاعات در حوزه بیماریهای مربوط به مفاصل و استخوانها دارید، پیشنهاد میکنیم از بلاگ برجیس دیدن فرموده و بروزترین مقاله در این حوزه را مطالعه کنید.
Resources:
حالتی که در آن گردن در وضعیت طبیعی و تراز باشد — مثلاً خوابیدن به پشت یا پهلو — بدون خم یا پیچش زیاد.
معمولاً نه؛ چون باعث خم شدن یا پیچش غیرطبیعی گردن میشود که ممکن است درد را تشدید کند.
بالشی با ضخامت تقریباً ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر معمولاً برای قرارگیری طبیعی سر و گردن مناسب است.
تشک نامناسب (خیلی نرم یا خیلی سخت) ممکن است تکیهگاه مناسبی برای ستون فقرات ایجاد نکند و وضعیت گردن را بدتر کند.
چون وضعیت نادرست گردن میتواند باعث درد، خشکی، و سخت شدن حرکت در صبح شود.
چرخه خواب منظم، کاهش مصرف کافئین، اجتناب از نورهای زیاد یا صفحهنمایش قبل از خواب، تنظیم دمای مناسب اتاق.
معمولاً دمای خنک (مثلاً حدود ۲۰ درجه یا کمتر) کمک میکند خواب راحتتر باشد.
حتی نور کم هم میتواند تولید ملاتونین را کاهش دهد؛ اتاق خواب باید تاریک باشد تا خواب عمیقتر و مداومتر باشد.
اگر بعد از خواب گردن درد دارید، صبحها احساس خشکی یا کاهش حرکت گردن دارید، شاید بالش یا تشک مناسب نیست.
سلام ، من شایان صاحبکار هستم. حدود 7 سال فعالیت مستمر در حوزه تولید محتوا تخصصی برای سایت های حوزه پزشکی دارم. با بهره گیری از بروزترین مقالات در منابع خارجی و داخلی و تولید بهترین و با کیفیت ترین محتوا در سایت برجیس، قصد دارم تا کاربران بیشتری در فضای وب به صورت رایگان مشکلاتی مانند درد کمر، ستون فقرات و سایر دردهای مفصلی را در خانه برطرف کنند.
سایر مقالات
کارخانه: مشهد - جاده شانديز مدرس ٢٥ ياس ٨ پلاك ٢٢
لینکهای مفید
شرکت تجهیزات پزشکی برجیس فعالیت خود را در زمینه تولید محصولات فیزیوتراپی، با بهره گیری از تجهیزات روز دنیا از سال 1388 آغاز کرده است.
نشانی کارخانه
مشهد - جاده شانديز مدرس ٢٥ ياس ٨ پلاك ٢٢
کليه حقوق مادی و معنوی اين سايت متعلق به تجهیزات پزشکی برجیس ميباشد | طراحی سايت و سئو توسط آژانس دیجیتال مارکتینگ پارس وب
