پوکی استخوان چیست و چگونه باید از دچار شدن به آن جلوگیری کرد؟

آشنایی با پوکی استخوان

پوکی استخوان عارضه و بیماری است که در آن استخوان به دلایلی استحکام و قدرت اولیه خود را از دست داده و در خطر هر نوع شکستگی و آسیب خواهد بود. آمار این مشکل در جهان روز به روز در حال افزایش است و در حال حاضر از هر 3 زن و مرد بالای 50 سال، یک نفر به این بیماری دچار می‌شود.

استخوان‌ها بخش مهمی از بدن ما هستند که باعث حفظ استحکام و تعادل می‌شوند و اگر مشکلی در عملکرد آن‌ها به وجود بیاید، قطعاً زندگی انسان نیز دچار اختلال خواهد شد.

این بیماری به بیماری خاموش نیز معروف است؛ زیرا بسیاری از افراد تا وقتی که شکستگی یا آسیبی در استخوان آن‌ها به وجود نیاید متوجه این موضوع نخواهند شد که به این عارضه دچار هستند. نکته جالب این که حتی 80 درصد بیماران بعد از شکستگی نیز پوکی استخوانشان تشخیص داده نمی‌شود.

از بیماری‌های رایج و مربوط به ستون فقرات هم می‌توان به کیفوز (قوز کمر) و روش‌های درمان قوز کمر هم اشاره کرد.

نشانه‌های پوکی استخوان

در مراحل اولیه که استخوان‌ها تضعیف می‌شوند، هیچ علامت مشخص و معینی وجود ندارد. اما بعد از مدتی که استخوان‌ها استحکام اولیه خود را از دست دادند، ممکن است علائمی به وجود بیاید که جدی گرفتن این نشانه‌ها بسیار مهم است. در زیر مهم‌ترین نشانه‌های پوکی استخوان آورده شده است.

• کمردردهای متوالی؛
• کاهش قد در اثر گذشت زمان؛
• قرار گرفتن بدن در حالت خمیده؛
• شکسته شدن استخوان به راحتی.

دلایل پوکی استخوان

استخوان‌های بدن به طور پیوسته در حال نوسازی و بازسازی هستند. در زمان جوانی بدن به طور سریع‌تری استخوان جدید را می‌سازد و این زودتر از تجزیه و از بین رفتن استخوان قدیمی صورت می‌گیرد و به همین دلیل توده استخوانی نیز پیوسته در حال رشد کردن است.

در اواخر دهه دوم زندگی اکثر افراد به حداکثر میزان توده استخوانی می‌رسند. حال همه چیز برعکس می‌شود. توده‌های استخوانی سریع‌تر از تشکیل، تجزیه خواهند شد. درحقیقت میزان ابتلا به پوکی استخوان به میزان توده آن در جوانی وابسته است. برخی افراد به طور ژنتیکی دارای استخوان‌های نازکی و ضعیفی هستند. در کل هر چه توده استخوانی در جوانی محکم‌تر و بیشتر باشد، احتمال دچار شدن به این مشکل هم کمتر خواهد بود.

در برخی موارد فرد نقشی در ایجاد این مشکل ندارد و عواملی مانند بالا رفتن سن و مشکلات ژنتیکی باعث پوکی استخوان می‌شوند. در برخی موارد هم تغییرات سطح هورمون‌های مختلف بدن مانند تیروئید باعث این عارضه می‌شوند.

سبک زندگی و چگونگی تغذیه، اما مواردی هستند که هم به فرد وابسته است و هم از عوامل اصلی دچار شدن به این عارضه هستند. کم تحرکی، مصرف دخانیات و مواد قندی، عدم مصرف کلسیم و حتی مشکلات پزشکی دیگر می‌توانند منجر به پوکی استخوان شوند.

چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

هر کسی ترس این را دارد که بر اثر بالا رفتن سن، دچار پوکی استخوان شود. به خصوص افرادی که به دلایلی مختلفی مانند وراثت یا مشکلات مختلف پزشکی و انواع بیماری در معرض این عارضه هستند. اما با رعایت نکاتی مهم امکان جلوگیری از پوکی استخوان وجود دارد. عمل جراحی دیسک کمر با لیزر هم برای از بین بردن برخی مشکلات مربوط به دیسک پیشنهاد می‌شود.

این تمرینات نیز تأثیر زیادی روند توقف پوکی استخوان دارند و باید حتماً به طور مرتب و تحت نظر متخصص انجام شوند. با انجام تمرینات به صورت مستمر ریسک ابتلا به این مشکل به شدت کم می‌شود و در صورتی که به این مشکل هم دچار شده باشید، قطعاً ورزش تأثیر بسیار خوبی در روند بیماری خواهد گذاشت. برای اطلاع از قیمت دستگاه فیزیوتراپی خانگی می‌توانید با کارشناسان برجیس در تماس باشید.

در زیر مهم‌ترین نکات در این خصوص را بررسی خواهیم کرد.

مصرف کلسیم

مردان و زنان از سن 18 تا 50 سالگی به میزان 1000 میلی گرم به کلسیم در طول روز نیاز دارند. با افزایش سن میزان نیاز به این ماده نیز بیشتر می‌شود و برای زنان نیز این میزان بیشتر از مردان خواهد شد. از منابع مناسب برای کلسیم می‌توان به لبنیات کم‌چرب، سبزیجات با برگ سبز تیره، ماهی سالمون، محصولات سویا و … اشاره کرد.

مصرف ویتامین D

ویتامین دی درحقیقت توانایی بدن را برای جذب بیشتر کلسیم بهبود می‌بخشد و از دیگر موارد مهم برای جلوگیری از پوکی استخوان است. نور خورشید، ماهی، انواع شیر و غلات و… از منابع مناسب این ویتامین هستند.

ورزش منظم

دیگر راه جلوگیری مناسب از پوکی استخوان ورزش کردن منظم است. با ورزش کردن استخوان‌ها تقویت شده و روند از بین رفتن آن‌ها کندتر خواهد شد. درحقیقت ورزش در هر بازه زمانی از عمر مؤثر و مفید است؛ اما اگر از جوانی ورزش منظم را انجام دهید، قطعاً تاثیرات بیشتری را در زندگی خود خواهید دید.

ترکیب تمرینات قدرتی و تعادلی می‌تواند گزینه بسیار ایده‌آلی برای این زمینه باشد. لازم به ذکر است در برخی موارد بیمارانی که به این عارضه دچار شده‌اند، توسط فیزیوتراپ‌ها تمرینات خاصی را انجام می‌دهند. در این بین شرکت تجهیزات پزشکی برجیس تمامی امکانات و لوازم لازم را در اختیار علاقه‌مندان قرار خواهد داد.