اگر که به کمر درد دچار شدید و دکتر تشخیص آسیب مربوط به دیسک کمر را داد، باید از ستون فقرات خود مراقبت‌های لازم را انجام دهید تا بهبود حاصل شود و یا اینکه عارضه شدت پیدا نکند. در این مقاله قصد داریم کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد را ذکر نماییم تا با انجام ندادن آن‌ها از پیشرفت آسیب در بدن خود پیشگیری نمایید.
دیسک کمر چیست؟
دیسک کمر بخشی است که بین دو مهره از ستون فقرات قرار گرفته تا مهره‌ها بر روی هم فشار وارد نکنند. به دلیل برخی از عوامل ممکن است که دیسک کمر دچار آسیب شود که باید به دنبال درمان آن باشید. در مراحل اولیه آسیب و در صورتی که عارضه خیلی جدی نباشد می‌توان با استفاده از روش های جدید درمان دیسک کمر مانند؛ استراحت، تمرینات ورزشی یا فیزیوتراپی کمر اقدام به کاهش درد و درمان نمایید. اما در صورتی که آسیب به مرور جدی‌تر شود و احتمال آسیب به نخاع افزایش یابد، باید اقدام به درمان‌های جدی‌تر مانند جراحی دیسک کمر نمایید.
تمرین‌ها و کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
همانطور که گفتیم مراقبت یکی از راه‌های درمان دیسک کمر میتواند باشد. به همین منظور نیز باید بدانید که چه کارها و حرکت‌هایی میتواند بر روی ستون فقرات شما فشار وارد نماید و موجب آسیب بیشتر به دیسک شما شود.
در مرحله اول باید بدانید افرادی که دچار کمر درد یا دیسک کمر هستند نباید اقدام به انجام تمرینات ورزشی سنگین کنند و در صورتی که بخواهند تمرین کنند باید زیر نظر مربی و تمرینات سبک انجام دهند تا با تقویت عضلات حامی ستون فقرات، فشار را از روی کمر و دیسک کمر خود بردارند. برخی از تمریناتی که برای دیسک کمر ضرر دارد و نباید افراد آسیب دیده آن‌ها را انجام دهند:
درازنشست از جمله کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
شاید خیلی از افراد بر این باور باشند که تنها باید از انجام تمرینات پرشی یا دویدنی پرهیز نمایند و انجام درازنشست از جمله کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد نیست. اما باید بدانید که درازنشست از جمله حرکاتی است که میتواند درد را در ستون فقرات شما افزایش دهد.
استفاده از وزنه در حالت دراز کشیده؛ کاری که برای دیسک کمر ضرر دارد
شاید شما فکر کنید که استفاده از وزنه‌ها در حالت خوابیده نمی‌تواند به کمر فشاری وارد آورد. بالا آوردن وزنه تا عرض شانه میتواند فشار زیادی را به کمر و دیسک کمر شما بیاورد و این موضوع فارغ از میزان وزن وزنه‌هایی که برمی‌دارید است. به همین منظور نیز بهتر است که تا بهبودی درد کمر خود از وزنه در تمرین‌ها استفاده نکنید.
خم شدن رو به جلو از جمله کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
یکی از کارهای که باید افراد دچار آسیب‌های دیسک کمر از آن پرهیز کنند، خم شدن رو به جلو می‌باشد. خم شدن رو به جلو و لمس انگشت پا یکی از حرکات کششی است که میتواند درد را در ناحیه کمر افراد آسیب دیده تشدید نماید.
چاقی و ضرر آن برای دیسک کمر
غذاهای ناسالم هم میتواند یکی از عوامل آسیب به دیسک کمر باشد. در واقع با خوردن غذاهای ناسالم و پرکالری، افراد دچار اضافه وزن شده و همین امر باعث می‌شود که به کمر فشار زیادی وارد شود. به همین منظور نیز اکثریت افراد چاق دچار کمر درد و زانو دردهای شدید می‌شوند.
اضطراب از عوامل درد دیسک کمر
استرس و اضطراب نیز میتواند یکی از عواملی باشد که درد عضلانی را در ناحیه کمر افزایش می‌دهد و میتواند باعث فرسودگی مهره‌ها به مرور زمان شود.
بالا بردن پا تمرین مضر برای دیسک کمر
از دیگر تمرینات ورزشی که برای دیسک کمر ضرر دارد، هر فعالیتی است که مجبور به بالا بردن پاها در آن شوید. بالا بردن پا میتواند به کمر و ستون فقرات شما فشار مضاعف وارد نماید و باعث افزایش عارضه دیسک کمر در فرد شود.
سیگار کشیدن از جمله کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
سیگار کشیدن موجب می‌شود تا انرژی بدن کم شده و از طرفی اکسیژن خون کاهش یابد و همین امر غضروف‌ها و استخوان‌های بدن را دچار فرسودگی خواهد کرد. به همین سبب دکترها می‌گویند یکی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، کشیدن سیگار و سایر دخانیات است.
کفش نامناسب و فشار وارد شده بر دیسک کمر
یکی از پر اهمیت ترین کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، استفاده از کفش نامناسب برای مدت طولانی می‌باشد. راه رفتن طولانی مدت مخصوصا اگر وضعیت بدنی در حالت اشتباهی قرار داشته باشد، ناخودآگاه موجب کمر درد خواهد شد و این درد در صورتی که کفش نامناسب استفاده کنید به مراتب بیشتر هم خواهد شد.
به همین منظور افرادی که دچار کمر درد هستند، یکی از کارهای مهمی که باید انجام دهند، خرید و استفاده از کفش طبی مناسب است تا فشار را از روی کمر خود بر دارند. از آنجایی که راه رفتن برای کمر درد مفید است، به همین منظور با استفاده از کفش مناسب می‌توانید به بهبود کمر درد خود کمک کنید.
آیا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد؟
نشستن اشتباه یکی از اصلی ترین دلایل آسیب به کمر و دیسک کمر میتواند باشد. بی تحرکی و نشستن زیاد به خودی خود میتواند باعث خشکی و فرسودگی ستون فقرات شود. حال تصور کنید که به صورت نامناسب بر روی صندلی یا زمین برای مدت طولانی بنشینید.
به همین منظور برای پیشگیری یا کنترل کمر درد بهتر است هنگام نشستن کمر و گردن خود را صاف نگه دارید و از فشار آوردن بر روی مهره‌های خود جلوگیری نمایید.
طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند باید چگونه باشد؟
خوابیدن نیز میتواند به کمر شما آسیب بزند. برخی افراد عادت‌های نادرستی در مورد طرز خوابیدن دارند که میتواند فشار زیادی را به کمرشان وارد نماید. به عنوان مثال به شکم خوابیدن یکی از این عادات است که در طولانی مدت میتواند موجب کمر درد شود.
از طرفی تشک و بالشتی که در هنگام خواب استفاده می‌کنید نیز میتواند از عواملی باشد که کمر درد را در شما تشدید می‌کند.
آیا نزدیکی برای دیسک کمر ضرر دارد؟
در صورتی که شدت آسیب در ناحیه کمر زیاد باشد، احتمالا باید برای مدت رابطه زناشویی را قطع کرد. اما پس از مدتی که درمان انجام شد و وضعیت بیمار رو به بهبود بود، زن و شوهر می‌توانند با هم نزدیکی داشته باشند و تنها باید به پوزیشن دقت کنند تا فشار زیادی بر روی کمر فرد بیمار وارد نیاید.
بالا رفتن از پله؛ کاری که برای دیسک کمر ضرر دارد
اگر از درد دیسک کمر رنج می برید، سعی کنید تا حد امکان از پله برای بالا رفتن استفاده نکنید، زیرا بالا رفتن از پله به طور مستقیم بر روی این عارضه تاثیر منفی گذاشته و آن را تشدید می کند. در واقع زمانی که از پله بالا می روید، کمر، فشار بسیار زیادی را متحمل می شود که در نتیجه آن درد ناشی از دیسک کمر، افزایش خواهد یافت.
در صورت عدم وجود پله برقی یا آسانسور، به هیچ عنوان پله ها را پشت سر هم و بدون مکث، بالا نروید. برای کاهش میزان فشار وارده ناشی از بالا رفتن از پله بر کمر، هر یک پله را که بالا می روید، چند لحظه ای را ایستاده و سپس بر پله بعدی قدم بگذارید.
آیا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است؟
شاید برایتان عجیب باشد اما پیاده روی اگر به شیوه اصولی صورت بگیرد نه تنها برای دیسک کمر، مضر نیست، بلکه یکی از روش های درمانی دیسک کمر به حساب می آید.
بهترین نحوه راه رفتن که برای کمر درد مفید است، آرام قدم برداشتن بر روی یک سطح صاف است. در ابتدا، پیاده روی برای درمان دیسک کمر را از مدت زمان کم آغاز کرده و رفته رفته آن را افزایش دهید.
آیا ایستادن برای دیسک کمر ضرر دارد؟
پاسخ این سوال به میزان ایستادن فرد، بستگی دارد. در واقع زمانی که فرد مبتلا به دیسک کمر برای مدت کوتاهی، بایستد درد کمتری در مقایسه با زمانی که نشسته است، احساس خواهد کرد. اما اگر مدت زمان ایستادن او زیاد شود، فشار وارده به کمر نیز افزایش یافته و اینجاست که ایستادن برای دیسک کمر ضرر دارد؛ بنابراین اگر به عارضه دیسک کمر مبتلا هستید، میان فعالیت های نشستنی و ایستاده خود، تعادل برقرار کنید.
دوچرخه سواری؛ از آن دست کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
همانطور که در بخش های قبلی مقاله هم به آن اشاره کردیم یکی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، خم شدن رو به جلو است. از آنجایی که هنگام دوچرخه سواری، فرد رو به جلو خم می‌شود، بنابراین دوچرخه سواری نیز برای دیسک کمر، مضر است.
آیا بدنسازی برای دیسک کمر مضر است؟
در صورت ابتلا به دیسک کمر، هرگونه فعالیت ورزشی را تنها با مشورت پزشک خود انجام دهید.
اما به طور کلی در خصوص اینکه آیا بدنسازی برای دیسک کمر ضرر دارد یا نه؟ باید بگوییم که فعالیت های استقامتی سبک با تقویت عضلات مجاور ستون فقرات به بهبود دیسک کمر، کمک شایانی می‌کنند، اما فعالیت های ورزشی سنگین، منجر به تشدید دیسک و دردهای ناحیه کمر می شوند.
آیا رقصیدن برای دیسک کمر مضر است؟
بسته به نوع رقصیدن، رقص می تواند برای دیسک کمر، مضر یا مفید باشد. اگر هنگام رقصیدن از حرکات رو به جلو و فعالیت های کششی زیاد، پرهیز شود، رقص برای دیسک کمر مفید و در غیر این صورت مضر می‌باشد.
به طور کلی مطالعات حاکی از آن است که میزان بیرون زدگی دیسک کمر در افرادی که منظم می رقصند نسب به افراد عادی، بیشتر است.
کارهایی جهت مراقبت از بروز یا تشدید دیسک کمر
همانطور که اول مقاله اشاره کردیم، با توجه به میزان درد و شدت آسیب در ناحیه کمر، ممکن است دکتر روش درمانی بخصوصی را برای هر فرد مناسب بداند. اما برخی کارها وجود دارند که توجه به آن‌ها و رعایت کردنشان برای تسریع روند درمان و پیشگیری از شدت درد به همه افراد توصیه می‌شود. در ادامه برخی کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد را ذکر خواهیم کرد.
- در صورتی که دچار پارگی یا فتق دیسک هستید، نباید اجسام سنگین را به هیچ عنوان بلند کنید. بلند کردن یک کودک نیز میتواند برای این افراد آسیب زا باشد.
- حرکات چرخشی از دیگر کارهایی است که برای دیسک کمر ضرر دارد و میتواند درد را در افراد تشدید نماید.
- انجام حرکات ملایم ورزشی میتواند شدت درد را در افراد کاهش دهد و به روند درمانشان کمک کند. هرچند که برای انجام هر حرکت تمرینی باید زیر نظر فرد متخصص باشید تا از آسیب جلوگیری نمایید.
- فیزیوتراپی یکی از بهترین روش‌های درمان یا کاهش درد در ناحیه کمر است. در صورتی که بخواهید می‌توانید با خرید دستگاه‌های فیزیوتراپی خانگی اقدام به پیگیری روند درمان در خانه کنید.
- افراد دچار کمر درد باید از انجام تمرین‌ها و ورزش‌های پرشی به شدت امتناع کنند. ورزش‌هایی مانند بسکتبال، فوتبال، ایروبیک و… میتواند به شدت بر روی دیسک‌های کمر شما فشار وارد نماید.
سخن پایانی
در این مقاله به کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد اشاره کردیم و برخی نکات را جهت کنترل درد کمر ذکر کردیم. با پرهیز از انجام این کارهای می‌توانید روند درمانی خود را تسریع بخشید و از شدت آسیب جلوگیری نمایید. زیرا آسیب‌هایی که برای دیسک کمر پیش می‌آید در صورت عدم رعایت و تشدید ممکن است به نخاع آسیب بزند و عواقب جبران ناپذیر داشته باشد.
سوالات متداول درباره کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
- آیا انجام حرکت دراز نشست برای دیسک کم مفید است؟
خیر. یکی از حرکات ورزشی مضر به دلیل وارد آوردن فشار به مهره‌ها، حرکت دراز و نشست است.
- آیا فوتبال بازی کردن برای دیسک کمر مضر است؟
انجام این ورزش به دلیل اینکه نیاز به بالا بردن پا دارد، برای دیسک کمر مضر خواهدبود.
- کدام مدل کفش برای دیسک کمر مفید است؟
بهترین مدل کفش برای این افراد کفش‌های طبی هستند.
- افرادی که دیسک کمردارند می‌توانند رابطه زناشویی داشته‌باشند؟
بله. فقط باید به پوزیشن‌شان دقت کنند.
- کسانی که مبتلا به دیسک کمر هستند می توانند والیبال بازی کنند؟
این افراد باید از انجام تمام حرکات ورزشی و پرشی خود داری کنند.
