راه رفتن برای دیسک کمر خوب است؟

دیسک بین مهره‌های ستون فقرات قرار گرفته و وظیفه آن جلوگیری از برخورد مهره‌ها به یکدیگر است. در صورتی که دیسک بین مهره‌ها به هر دلیلی عملکرد مناسبی نداشته باشد، موجب خواهد شد که فرد احساس درد در کمر خود داشته و حرکتش محدود شود. در گذشته تنها راه درمان آسیب‌های کمر، استراحت و محافظت بود؛ اما امروزه پزشکان انجام تمرینات فیزیوتراپی کمر یا حتی جراحی را در برخی مواقع پیشنهاد می‌کنند. اما در مورد فواید راه رفتن برای دیسک کمر صحبت زیاد است. ما در این مقاله می‌خواهیم بررسی کنیم که آیا راه رفتن برای دیسک کمر خوب است یا نه؟

آیا راه رفتن برای دیسک کمر خوب است؟ چگونه باید راه برویم؟

باید بگوییم در کنار تمام تجویزها جهت درمان کمر درد، راه رفتن یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود دیسک کمر است. اما باید بدانید که پیاده روی آهسته برای افرادی که دچار آسیب در ناحیه کمر هستند می‌تواند بسیار دردناک باشد.

بنابراین اگر می خواهید بدانید چگونه باید راه برویم که برای دیسک کمر خوب باشد؟ باید بگوییم که سرعت بالا در پیاده روی و تمرکز بر پاها و وارد آوردن فشار بر عضلات آن بهترین روش راه رفتن جهت بهبود دیسک کمر خواهد بود.

راه رفتن برای دیسک کمر در صورتی مفید است که شما به مدت 20 الی 30 دقیقه در روز و حداقل 5 روز هفته پیاده روی کنید.

راه رفتن و تقویت عضلات

راه رفتن برای دیسک کمر خوب است؛ اما باید توجه داشته باشید که تقویت عضلات از ملزوماتی است که در کنار پیاده روی باید به آن توجه نمایید. عضلات به عنوان یک عضو حمایتی از ستون فقرات می‌توانند عمل کنند. به همین منظور اگر بخواهید فشار را از روی دیسک کمر و ستون فقرات خود بردارید، باید عضلات قدرتمندی داشته باشید.

تمریناتی جهت تقویت عضلات نمی‌تواند برای همه افراد یکسان باشد، باید هر فرد با توجه به فیزیک بدنی خود و میزان استقامت بدنی ورزش‌های مناسب انجام دهند. شما می‌توانید با خرید دستگاه فیزیوتراپی خانگی برخی از تمرینات را تحت حمایت این دستگاه‌ها انجام دهید تا تمرینات آسیب بیشتری به اندام‌های شما وارد نکنند.

فواید راه رفتن برای دیسک کمر

همانطور که گفتیم در کنار درمان های موجود برای دیسک کمر، پیاده روی و راه رفتن هم می‌تواند برای درمان این عارضه فواید زیادی داشته باشد که ما در این مقاله به برخی از مهم‌ترین فواید آن اشاره خواهیم کرد.

افزایش انعطاف پذیری

سفت شدن و گرفتگی عضلات می‌تواند موجب درد کمر شود. در صورتی که شما در ستون فقرات خود احساس گرفتگی و انقباض دارید، پیاده روی یک راه بسیار ساده و در عین حال موثر است که گردش خود را در آن ناحیه زیاد کرده تا گرفتگی‌ها بهبود پیدا کند. زمانی که گرفتگی عضلات از بین برود، انعطاف ستون فقرات و ماهیچه‌های آن ناحیه افزایش می‌یابد.

بهبود درد کمر

باید بدانید که پیاده روی علاوه بر تاثیر بسیار زیادی که بر روی سلامت قلبی و عروقی شما خواهد داشت، برای دردهای کمر هم موثر است. پیاده روی هم موجب کالری سوزی خواهد شد و هم با ترشح اندورفین در بدن اثر آرام بخش خواهد داشت. به همین منظور نیز شما درد کمتری را در طول روز احساس خواهید کرد.

افزایش گردش خون

همانطور که پیش‌تر هم اشاره کردیم شما با پیاده روی می‌توانید گردش خون را در بدن خود افزایش دهید. این امر موجب خواهد شد تا خون بهتر به ستون فقرات و عضلات شما برسد و سموم موجود در آن را خارج کرده و در نهایت درد را در آن نواحی تسکین دهد.

باید توجه داشته باشید که بدن به یک تمرین مداوم عادت خواهد کرد و شما پس از مدتی پیاده روی مداوم دیگر افزایش ضربان قلب را احساس نخواهید کرد و شدت ورزش را باید سنگین‌تر کنید.

کاهش وزن با پیاده روی

پیاده روی در صورتی که به صورت اصولی انجام شود، می‌تواند موجب کاهش وزن شده و بر سلامت شما اثر بگذارد. نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید، ارتباط اضافه وزن و کمر درد است. درواقع هرچه وزن شما بیشتر باشد، فشاری که بر روی مهره‌های ستون فقراتتان وارد می‌شود بیشتر خواهد بود و همین موضوع می‌تواند خطر ابتلا به عارضه‌های ستون فقرات و زانو در شما بیشتر شود. پیاده روی با سرعت بالا به مدت 30 دقیقه در روز می‌تواند موجب کنترل وزن شما شود و از مشکلات کمر پیشگیری نماید.

راه رفتن برای درمان فتق دیسک

فواید راه رفتن به افزایش گردش خون و کنترل وزن محدود نشده و می‌تواند موجب افزایش فاصله بین دیسک‌ها می‌شود. افزایش فاصله بین مهره‌ها موجب می‌شود که درد کاهش یابد و فتق دیسک تا حدودی بهبود می‌یابد.

اما باید بدانید که راه رفتن به پیاده روی آهسته گفته نمی‌شود و در واقع سریع‌ترین حالت راه رفتن قبل از حالتی است که دویدن محسوب شود. در واقع این نوعی از راه رفتن برای دیسک کمر خوب است.

سخن پایانی

ما در این مقاله تلاش کردیم تا به این سوال پاسخ دهیم که آیا راه رفتن برای دیسک کمر خوب است یا نه. در ادامه از فواید پیاده روی برای دیسک کمر سخن گفتیم و شما را با نوع پیاده روی که می‌تواند به بهبود دردهای موجود در کمر کند آشنا کردیم.

منبع