مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات یکی از مشکلاتی است که ممکن است برای تمامی ما به وجود بیاید. بهترین راه این است که در همان ابتدا به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر آن مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات، می‌توانند به جلوگیری از این مشکل کمک زیادی کنند.

به صورت کلی اگر به کمبود ویتامین‌های بدن توجه نکرده و کاری برای رفع آن انجام ندهید، باید خود را آماده روش‌های درمانی سنگین نمایید. گرفتگی عضلات موضوع کمی نبوده و به مرور ممکن است تا حدی گرفتگی را تجربه کنید که برای رفع آن مجبور به استفاده از دستگاه‌های فیزیوتراپی خانگی شوید. در واقع این دستگاه‌ها با جریان الکتریکی که به عضلات شما وارد می‌کنند، موجب رفع گرفتگی‌ها خواهند شد و عضلات را تقویت می‌کنند.

این مسئله که کمبود کدام ویتامین موجب گرفتگی عضلات می‌شود، مبحث دیگری است که با مطالعه در این باره و کنترل وعده‌های غذایی می‌توانید از گرفتگی عضلات پیشگیری نمایید. اما ما در این مطلب برخی مواد غذایی که باعث پیشگیری و رفع گرفتگی عضلات می‌شوند را به شما معرفی خواهیم کرد.

خربزه و طالبی

اولین موردی که در لیست مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات آورده می‌شوند، خربزه و طالبی است. کمبود آب بدن می‌تواند تاثیر زیادی در گرفتگی عضلات داشته باشد. میوه‌هایی مانند خربزه و طالبی می‌توانند به هیدراته کردن بدن شما کمک کرده و این کمبود آب را جبران کنند.

علاوه بر آن مقدار زیاد مواد معدنی مانند منیزیوم، پتاسیم، کلسیم و سدیم درون آن وجود دارد که تاثیر زیادی در جلوگیری و درمان گرفتگی عضلات دارند.

هندوانه

پتاسیم موجود در هندوانه نیز بسیار بالا است ولی نکته قابل توجهی که در رابطه با آن وجود دارد این است که 90 درصد آن از آب تشکیل شده و یک قاچ از هندوانه به راحتی آب بدن شما را تامین خواهد کرد. بنابراین اگر می‌خواهید بدانید برای گرفتگی عضلات چی بخورید، باید بگوییم که هندوانه یکی از بهترین انتخاب‌هاست.

موز

یکی دیگر از مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات، موز می‌باشد. موز منبع پتاسیم بوده و علاوه بر آن منیزیوم و کلسیم بسیار بالایی دارد. به صورت کلی مواد معدنی موجود در آن می‌تواند گرفتگی عضلات را به صورت قابل توجهی کاهش دهد.

به همین دلیل افرادی که به باشگاه می‌روند در طول روز حتما یک موز را مصرف می‌کنند تا هم انرژی از دست رفته خود را بازیابند و هم از گرفتگی عضلات جلوگیری کنند.

عضلات پا برای گرفتگی بسیار مستعد بوده و هر کدام از این مواد غذایی می‌توانند کمک بزرگی به عضلات پا نمایند. به صورت کلی اگر نمی‎خواهید با فیزیوتراپی پا درگیر شوید، برنامه غذایی خود را بهبود دهید.

آووکادو

یکی دیگر از مواد غذایی که به پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات کمک می‌کند آووکادو می‌باشد. این میوه نیز مانند موز منبع پتاسیم بوده و علاوه بر گرفتگی عضلات می‌تواند به سلامت قلب شما نیز کمک کند. البته باید در رابطه با آووکادو به این نکته اشاره کنیم که دارای چربی و کلسترول بسیار بالایی بوده و به همین دلیل باید از مصرف بیش از اندازه آن جلوگیری کنید.

سیب زمینی شیرین

اگر می‌خواهید اطلاعات خود را در رابطه با مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات تکمیل کنید باید سیب زمینی شیرین را بشناسید. این ماده غذایی نیز سرشار از پتاسیم بوده و می‌تواند به خوبی از عملکرد عضلات شما محافظت نماید.

آب استخوان

مصرف آب استخوان تضمینی در جهت سلامت عضلات و ماهیچه‌ها و حتی استخوان‌های شماست. استخوان حیوانات مختلف مانند گاو و گوسفند، سرشار از کلسیم، منیزیوم و سدیم بوده و برای بدن بسیار مفید است.

برای داشتن آب استخوان باید استخوان حیوان را درون آب قرار داده و به مدت 8 ساعت بجوشانید. یک ماده اسیدی مانند سرکه نیز به آن اضافه کنید. در نهایت مایع غلیظی خواهید داشت که برای بدن و گرفتگی عضلات بسیار مفید است.

ماست یونانی

ماست یونانی نیز در لیست مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات قرار می‌گیرد. این یک ماده لبنی بسیار سالم است که املاح معدنی بسیار زیادی در آن وجود دارد. همچنین این ماست دارای پروتئین زیادی بود و می‌تواند بافت‌های ماهیچه‌ای را ترمیم کند. ماست یونانی یک وعده غذایی کامل بعد از باشگاه و ورزش است.

برگ چغندر

برگ چغندر هم از مواد غذایی می‌باشد که در کاهش گرفتگی عضلات و حتی رفع آن تاثیر زیادی دارد. داخل این ماده غذایی علاوه بر مواد معدنی، فسفر و ویتامین‌های خانواده B نیز وجود دارد که برای گرفتگی عضلات بسیار مفید بوده و همچنین جریان خون را بهینه سازی می‌کند.

غذاهای تخمیری

اگر به دنبال پاسخ این سوال هستید که برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟ با خواندن این بخش شگفت زده خواهید شد. غذاهای تخمیر شده مانند خیارشور یا ترشی دارای مواد مغذی بسیار زیادی هستند. جالب است بدانید تحقیقی در رابطه با آب ترشی انجام شده و دانشمدان به این نتیجه رسیدند که نوشیدن آب ترشی می‌تواند زمان گرفتگی عضلات را در ورزشکاران تا 49 ثانیه کاهش دهد.

آب نارگیل

این ماده غذایی می‌تواند به صورت فوق العاده‌ای عضلات شما را ترمیم کرده و قوای الکترولیت بدن را تجدید کند. اگر ورزشکار هستید و حرکات سنگینی را در طول زمان ورزش خود انجام می‌دهید، حتما از آب نارگیل استفاده کنید چرا که یکی از خوراکی‌های تاثیرگذار بر رفع گرفتگی عضلات به حساب می‌آید.

لوبیا

لوبیا دارای انواع مختلفی بوده و هر کدام از آن‌ها میزان مشخصی پتاسیم دارند ولی به صورت کلی لوبیا نیز در لیست مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات قرار خواهد گرفت.

شیر

منبع طبیعی تمامی مواد معدنی شیر بوده و پروتئین بسیار بالایی دارد. همچنین شیر می‌تواند به هیدراته شدن بدن شما کمک بسیار بزرگی کند. به همین جهت اگر گرفتگی عضله تجربه می‌کنید و ورزشکار هستید، یکی از بهترین انتخاب‌ها در برنامه غذاییتان شیر است.

هرچند که خیلی از گرفتگی‌های عضلات ورزشکاران به دلیل در نظر نگرفتن اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش است. توصیه ما به شما این است که تمام موارد احتیاطی پیش و در حین ورزش را رعایت کنید.

آب پرتقال

آب پرتقال دقیقا مانند هندوانه و خربزه عمل کرده و علاوه بر تامین پتاسیم، منیزیوم و کلسیم، بدن را هیدراته می‌کند. همچنین آب پرتقال دارای ویتامین C بوده و سلامت کلی بدنتان را هم تضمین خواهد کرد.

سبزیجات تیره رنگ

کلم، بروکلی و اسفناج تاثیر زیادی در گرفتگی عضلات داشته و با منابع کلسیم و منیزیوم به راحتی مشکل شما را حل خواهند کرد. همچنین با خوردن این سبزیجات دردهای دوران قائدگی بانوان کاهش پیدا خواهد کرد.

آجیل

آجیل و مغزهای مقوی می‌توانند تاثیر بسیار زیادی در گرفتگی عضلات داشته باشند. به همین منظور بهتر است در یکی از میان وعده‌های خود مصرف آجیل را در نظر داشته باشید.

ماهی قزل آلا

اگر جریان خون شما ضعیف باشد به گرفتگی عضلات دچار خواهید شد. این ماهی گردش خون را تنظیم کرده و پتاسیم و سدیم بسیار بالایی دارد. در نتیجه یکی از مواد غذایی موثر در کاهش یا درمان گرفتگی عضله برای ورزشکاران است.

آب گوجه فرنگی

نهایتا به آب گوجه به عنوان آخرین گزینه در لیست مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات اشاره خواهیم کرد. این ماده نیز دارای پتاسیم بسیار بالایی است و به درمان و رفع گرفتگی‌های شما و حتی پیشگیری از بروز آن‌ها کمک می‌کند.

نتیجه گیری

در این مطلب در رابطه با مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات صحبت کرده و بسیاری از مواد غذایی مفید برای درمان یا پیشگیری از گرفتگی عضلات را به شما معرفی کردیم. می‌توانید با خوردن هر کدام از این موارد از گرفتگی عضلات خود جلوگیری کنید.

منبع

سوالات متداول درباره مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات

• گرفتگی عضلات ناشی از چیست؟

مشکل گرفتگی عضلات به دلایل مختلفی از جمله سرماخوردگی، استرس، کمبود ویتامین، قرار گیری بدن در وضعیت نامناسب، انجام فعالیت های سنگین و کم آب شدن بدن بروز پیدا می کند.

• آب گوجه فرنگی چه تاثیری بر گرفتگی عضلات دارد؟

آب گوجه فرنگی منبع غنی پتاسیم بوده و به درمان و رفع گرفتگی عضلات بدن، کمک شایانی می کند.

• آب نارگیل چه نقشی در بهبود گرفتگی عضلات دارد؟

آب نارگیل به ترمیم هر چه سریع تر عضلات و تجدید قوای الکترولیت بدن کمک می کند؛ بنابراین اگر علت گرفتگی عضلاتتان، انجام فعالیت های سنگین است حتما آب نارگیل را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

• تاثیر ماهی قزل آلا در گرفتگی عضلات چیست؟

ماهی قزل آلا با وجود مقدار زیاد پتاسیم و سدیم در آن و تنظیم گردش خون در درمان گرفتگی عضلات، نقش موثری دارد.