گرفتگی عضلات یکی از مشکلاتی است که ممکن است برای تمامی ما به وجود بیاید. بهترین راه این است که در همان ابتدا به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر آن مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات، میتوانند به جلوگیری از این مشکل کمک زیادی کنند.
به صورت کلی اگر به کمبود ویتامینهای بدن توجه نکرده و کاری برای رفع آن انجام ندهید، باید خود را آماده روشهای درمانی سنگین نمایید. گرفتگی عضلات موضوع کمی نبوده و به مرور ممکن است تا حدی گرفتگی را تجربه کنید که برای رفع آن مجبور به استفاده از دستگاههای فیزیوتراپی خانگی شوید. در واقع این دستگاهها با جریان الکتریکی که به عضلات شما وارد میکنند، موجب رفع گرفتگیها خواهند شد و عضلات را تقویت میکنند.
این مسئله که کمبود کدام ویتامین موجب گرفتگی عضلات میشود، مبحث دیگری است که با مطالعه در این باره و کنترل وعدههای غذایی میتوانید از گرفتگی عضلات پیشگیری نمایید. اما ما در این مطلب برخی مواد غذایی که باعث پیشگیری و رفع گرفتگی عضلات میشوند را به شما معرفی خواهیم کرد.
برای پیشگیری و کاهش گرفتگی عضلات، مصرف برخی مواد غذایی سرشار از ویتامینها و مواد معدنی بسیار موثر است. در ادامه، فهرستی از این خوراکیها و نقش هر یک در سلامت عضلات را معرفی میکنیم.
اولین موردی که در لیست مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات آورده میشوند، خربزه و طالبی است. کمبود آب بدن میتواند تاثیر زیادی در گرفتگی عضلات داشته باشد. میوههایی مانند خربزه و طالبی میتوانند به هیدراته کردن بدن شما کمک کرده و این کمبود آب را جبران کنند.
علاوه بر آن مقدار زیاد مواد معدنی مانند منیزیوم، پتاسیم، کلسیم و سدیم درون آن وجود دارد که تاثیر زیادی در جلوگیری و درمان گرفتگی عضلات دارند.
پتاسیم موجود در هندوانه نیز بسیار بالا است ولی نکته قابل توجهی که در رابطه با آن وجود دارد این است که 90 درصد آن از آب تشکیل شده و یک قاچ از هندوانه به راحتی آب بدن شما را تامین خواهد کرد. بنابراین اگر میخواهید بدانید برای گرفتگی عضلات چی بخورید، باید بگوییم که هندوانه یکی از بهترین انتخابهاست.
یکی دیگر از مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات، موز میباشد. موز منبع پتاسیم بوده و علاوه بر آن منیزیوم و کلسیم بسیار بالایی دارد. به صورت کلی مواد معدنی موجود در آن میتواند گرفتگی عضلات را به صورت قابل توجهی کاهش دهد.
به همین دلیل افرادی که به باشگاه میروند در طول روز حتما یک موز را مصرف میکنند تا هم انرژی از دست رفته خود را بازیابند و هم از گرفتگی عضلات جلوگیری کنند.
عضلات پا برای گرفتگی بسیار مستعد بوده و هر کدام از این مواد غذایی میتوانند کمک بزرگی به عضلات پا نمایند. به صورت کلی اگر نمیخواهید با فیزیوتراپی پا درگیر شوید، برنامه غذایی خود را بهبود دهید.
یکی دیگر از مواد غذایی که به پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات کمک میکند آووکادو میباشد. این میوه نیز مانند موز منبع پتاسیم بوده و علاوه بر گرفتگی عضلات میتواند به سلامت قلب شما نیز کمک کند. البته باید در رابطه با آووکادو به این نکته اشاره کنیم که دارای چربی و کلسترول بسیار بالایی بوده و به همین دلیل باید از مصرف بیش از اندازه آن جلوگیری کنید.
اگر میخواهید اطلاعات خود را در رابطه با مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات تکمیل کنید باید سیب زمینی شیرین را بشناسید. این ماده غذایی نیز سرشار از پتاسیم بوده و میتواند به خوبی از عملکرد عضلات شما محافظت نماید.
مصرف آب استخوان تضمینی در جهت سلامت عضلات و ماهیچهها و حتی استخوانهای شماست. استخوان حیوانات مختلف مانند گاو و گوسفند، سرشار از کلسیم، منیزیوم و سدیم بوده و برای بدن بسیار مفید است.
برای داشتن آب استخوان باید استخوان حیوان را درون آب قرار داده و به مدت 8 ساعت بجوشانید. یک ماده اسیدی مانند سرکه نیز به آن اضافه کنید. در نهایت مایع غلیظی خواهید داشت که برای بدن و گرفتگی عضلات بسیار مفید است.
ماست یونانی نیز در لیست مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات قرار میگیرد. این یک ماده لبنی بسیار سالم است که املاح معدنی بسیار زیادی در آن وجود دارد. همچنین این ماست دارای پروتئین زیادی بود و میتواند بافتهای ماهیچهای را ترمیم کند. ماست یونانی یک وعده غذایی کامل بعد از باشگاه و ورزش است.
برگ چغندر هم از مواد غذایی میباشد که در کاهش گرفتگی عضلات و حتی رفع آن تاثیر زیادی دارد. داخل این ماده غذایی علاوه بر مواد معدنی، فسفر و ویتامینهای خانواده B نیز وجود دارد که برای گرفتگی عضلات بسیار مفید بوده و همچنین جریان خون را بهینه سازی میکند.
اگر به دنبال پاسخ این سوال هستید که برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟ با خواندن این بخش شگفت زده خواهید شد. غذاهای تخمیر شده مانند خیارشور یا ترشی دارای مواد مغذی بسیار زیادی هستند. جالب است بدانید تحقیقی در رابطه با آب ترشی انجام شده و دانشمدان به این نتیجه رسیدند که نوشیدن آب ترشی میتواند زمان گرفتگی عضلات را در ورزشکاران تا 49 ثانیه کاهش دهد.
این ماده غذایی میتواند به صورت فوق العادهای عضلات شما را ترمیم کرده و قوای الکترولیت بدن را تجدید کند. اگر ورزشکار هستید و حرکات سنگینی را در طول زمان ورزش خود انجام میدهید، حتما از آب نارگیل استفاده کنید چرا که یکی از خوراکیهای تاثیرگذار بر رفع گرفتگی عضلات به حساب میآید.
لوبیا دارای انواع مختلفی بوده و هر کدام از آنها میزان مشخصی پتاسیم دارند ولی به صورت کلی لوبیا نیز در لیست مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات قرار خواهد گرفت.
منبع طبیعی تمامی مواد معدنی شیر بوده و پروتئین بسیار بالایی دارد. همچنین شیر میتواند به هیدراته شدن بدن شما کمک بسیار بزرگی کند. به همین جهت اگر گرفتگی عضله تجربه میکنید و ورزشکار هستید، یکی از بهترین انتخابها در برنامه غذاییتان شیر است.
هرچند که خیلی از گرفتگیهای عضلات ورزشکاران به دلیل در نظر نگرفتن اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش است. توصیه ما به شما این است که تمام موارد احتیاطی پیش و در حین ورزش را رعایت کنید.
آب پرتقال دقیقا مانند هندوانه و خربزه عمل کرده و علاوه بر تامین پتاسیم، منیزیوم و کلسیم، بدن را هیدراته میکند. همچنین آب پرتقال دارای ویتامین C بوده و سلامت کلی بدنتان را هم تضمین خواهد کرد.
کلم، بروکلی و اسفناج تاثیر زیادی در گرفتگی عضلات داشته و با منابع کلسیم و منیزیوم به راحتی مشکل شما را حل خواهند کرد. همچنین با خوردن این سبزیجات دردهای دوران قائدگی بانوان کاهش پیدا خواهد کرد.
آجیل و مغزهای مقوی میتوانند تاثیر بسیار زیادی در گرفتگی عضلات داشته باشند. به همین منظور بهتر است در یکی از میان وعدههای خود مصرف آجیل را در نظر داشته باشید.
اگر جریان خون شما ضعیف باشد به گرفتگی عضلات دچار خواهید شد. این ماهی گردش خون را تنظیم کرده و پتاسیم و سدیم بسیار بالایی دارد. در نتیجه یکی از مواد غذایی موثر در کاهش یا درمان گرفتگی عضله برای ورزشکاران است.
نهایتا به آب گوجه به عنوان آخرین گزینه در لیست مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات اشاره خواهیم کرد. این ماده نیز دارای پتاسیم بسیار بالایی است و به درمان و رفع گرفتگیهای شما و حتی پیشگیری از بروز آنها کمک میکند.
گرفتگی عضلات پا یکی از مشکلات رایج است که میتواند ناشی از کمآبی، کمبود ویتامین و فعالیت بدنی شدید باشد. مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم، منیزیوم و کلسیم به پیشگیری از اسپاسم عضلات کمک میکند.
میوههایی مانند موز، خربزه و هندوانه آب و الکترولیت بدن را تأمین میکنند و سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کلم باعث تقویت عضلات پا میشوند.
لبنیات مانند شیر و ماست یونانی پروتئین و کلسیم مورد نیاز برای بازسازی عضلات را فراهم میکنند. آجیل و مغزها نیز منیزیوم و چربیهای سالم دارند که گرفتگی عضلات را کاهش میدهند. نوشیدن آب و انجام حرکات کششی منظم تکمیلکننده پیشگیری از گرفتگی پا است.
کرامپ شبانه یا گرفتگی عضلات هنگام خواب معمولاً به دلیل کمبود پتاسیم، منیزیوم و کلسیم رخ میدهد. مصرف مواد غذایی حاوی این مواد معدنی میتواند از اسپاسمهای شبانه جلوگیری کند.
میوههایی مانند موز، خربزه و هندوانه، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و برگ چغندر و لبنیات مانند شیر و ماست یونانی، جریان خون را بهبود میبخشند و عضلات را شل میکنند.
آجیل و مغزها منیزیوم و چربیهای سالم تأمین میکنند و همراه با نوشیدن آب و حرکات کششی قبل از خواب، بهترین روش برای کاهش گرفتگی عضلات شبانه و داشتن خواب آرام است.
گرفتگی عضلات بعد از ورزش معمولاً ناشی از خستگی، کمآبی و کاهش مواد معدنی است. مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم، منیزیوم و پروتئین به کاهش اسپاسم کمک میکند.
میوههایی مانند موز، خربزه و هندوانه و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم، عضلات را ترمیم و جریان خون را بهبود میبخشند.
لبنیات و ماست یونانی پروتئین لازم برای بازسازی عضلات را فراهم میکنند و آب نارگیل یا آب پرتقال الکترولیتهای از دست رفته را جایگزین میکند. ترکیب این مواد غذایی با حرکات کششی بعد از ورزش گرفتگی عضلات را کاهش میدهد و روند ریکاوری را سریعتر میکند.
در این مطلب در رابطه با مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات صحبت کرده و بسیاری از مواد غذایی مفید برای درمان یا پیشگیری از گرفتگی عضلات را به شما معرفی کردیم. میتوانید با خوردن هر کدام از این موارد از گرفتگی عضلات خود جلوگیری کنید.
مشکل گرفتگی عضلات به دلایل مختلفی از جمله سرماخوردگی، استرس، کمبود ویتامین، قرار گیری بدن در وضعیت نامناسب، انجام فعالیت های سنگین و کم آب شدن بدن بروز پیدا می کند.
آب گوجه فرنگی منبع غنی پتاسیم بوده و به درمان و رفع گرفتگی عضلات بدن، کمک شایانی می کند.
آب نارگیل به ترمیم هر چه سریع تر عضلات و تجدید قوای الکترولیت بدن کمک می کند؛ بنابراین اگر علت گرفتگی عضلاتتان، انجام فعالیت های سنگین است حتما آب نارگیل را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
ماهی قزل آلا با وجود مقدار زیاد پتاسیم و سدیم در آن و تنظیم گردش خون در درمان گرفتگی عضلات، نقش موثری دارد.
برای کاهش اسپاسم عضلات دست، مواد غذایی سرشار از پتاسیم، منیزیوم و کلسیم مانند موز، آجیل، شیر و سبزیجات برگ سبز مصرف کنید. هیدراته ماندن با آب و آبمیوههای طبیعی نیز مؤثر است.
سبزیجات تیره رنگ، موز و آب نارگیل به کنترل اسپاسم عضلات شکم کمک میکنند. مصرف غذاهای غنی از منیزیوم و پتاسیم مانند حبوبات و مغزها نیز مفید است.
مصرف ماهی قزلآلا، سبزیجات برگ سبز و آجیل با منیزیوم بالا به کاهش گرفتگی گردن کمک میکند. هیدراته بودن و انجام حرکات کششی نیز بسیار مؤثر است.
سلام ، من شایان صاحبکار هستم. حدود 7 سال فعالیت مستمر در حوزه تولید محتوا تخصصی برای سایت های حوزه پزشکی دارم. با بهره گیری از بروزترین مقالات در منابع خارجی و داخلی و تولید بهترین و با کیفیت ترین محتوا در سایت برجیس، قصد دارم تا کاربران بیشتری در فضای وب به صورت رایگان مشکلاتی مانند درد کمر، ستون فقرات و سایر دردهای مفصلی را در خانه برطرف کنند.
سایر مقالات
کارخانه: مشهد - جاده شانديز مدرس ٢٥ ياس ٨ پلاك ٢٢
لینکهای مفید
شرکت تجهیزات پزشکی برجیس فعالیت خود را در زمینه تولید محصولات فیزیوتراپی، با بهره گیری از تجهیزات روز دنیا از سال 1388 آغاز کرده است.
نشانی کارخانه
مشهد - جاده شانديز مدرس ٢٥ ياس ٨ پلاك ٢٢
کليه حقوق مادی و معنوی اين سايت متعلق به تجهیزات پزشکی برجیس ميباشد | طراحی سايت و سئو توسط آژانس دیجیتال مارکتینگ پارس وب
