گرفتگی عضلات می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. کمبود ویتامین یکی از شایع‌ترین دلایل بوده و می‌تواند مشکلات زیادی علاوه بر این موضوع، برای بیمار به وجود بیاورد. اما شاید سوال شما هم باشد که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ و ما قرار است در این مقاله به پاسخ آن بپردازیم.
این یکی از آزرده‌ترین حالاتی که می‌تواند برای هر فردی اتفاق بیوفتد. فرض کنید در حال راه رفتن بوده و ناگهان عضلات پای شما می‌گیرد. طبیعتا دیگر نمی‌توانید به مسیر خود ادامه دهید. عضلات گرفته قطعا می‌توانند روند عادی زندگی شما را مختل کنند. به همین دلیل باید اطلاعاتی در رابطه با ویتامین‌های تاثیر گذار بر گرفتگی عضلات داشته باشید تا بتوانید این مشکل را به راحتی حل کنید.
گاهی گرفتگی عضلات به دلیل اسپاسم‌های معمولی نبود و ممکن است به دلیل آسیب‌های جدی‌تر باشد. اکثر آسیب‌هایی که به عضلات وارد می‌آید را پزشکان با فیزیوتراپی بهبود می‌بخشند. هرچند که به دلیل هزینه بالا انجام فیزیوتراپی در مراکز در مقایسه با قیمت دستگاه فیزیوتراپی خانگی، به شما توصیه می‌شود که در صورت موافقت پزشکتان اقدام به خرید آن نمایید.
گرفتگی عضلات چیست؟
در واقع گرفتگی عضلانی به حالتی گفته می‌شود که یکی از عضلات بدن شما به صورت ناگهانی منقبض شده یا بیش از اندازه کوتاه شود. این حالت معمولا با درد همراه است. بسته به اینکه گرفتگی عضله چه قدر باشد، درد بیمار می‌تواند کم یا زیاد باشد. در ادامه نیز این موضوع به بی حرکتی بیمار ختم خواهد شد.
باید بدانید که فرد هیچ کنترلی روی این موضوع نداشته و همه چیز کاملا ناگهانی و غیر ارادی اتفاق خواهد افتاد. همچنین گاهی چندین عضله با هم گرفته و این واقعا دردناک است. به صورت معمول بعد از طی مدت زمان مشخصی، عضله شما به حالت ابتدایی برخواهد گشت.
این موضوع در جوانانی که زیاد ورزش می‌کنند یا افراد مسن (مخصوصا در رخت خواب) بسیار رایج است. در سه ماه آخر بارداری نیز گرفتگی‌های زیادی در بدن مادر به وجود می‌آید.
اما شما باید بدانید که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود تا بتوانید با جبران آن از بروز این عارضه دردناک پیشگیری نمایید.
آیا کمبود ویتامین می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود؟
در جواب به این سوال باید بگوییم بله، اگر در بدن شما ویتامین مشخصی کم باشد، می‌تواند گرفتگی عضلات را به همراه داشته باشد. این موضوعی است که محققین زیادی در رابطه با آن تحقیق کرده و به این نتیجه رسیدند. در بخش بعدی خواهیم دید که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟
پیش از بررسی پاسخ این سوال، بهتر است به این موضوع اشاره کنیم که اگر شما ورزشکار هستید و در حین ورزش دچار گرفتگی عضلات می‌شود، احتمالا به این دلیل است که اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش را جدی نمی‌گیرید.
ویتامین هایی که کمبودشان باعث گرفتگی عضلات می‌شود
در ادامه خواهید خواند که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود. در واقع تعداد زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی وجود دارند که در صورت وجود فقدان آن‌ها در بدن، عضلات شما ممکن است دچار گرفتگی یا اسپاسم شوند.
ویتامین B1 و تاثیر مستقیم آن بر گرفتگی عضلات
این ویتامین محلول در آب بوده و بدن توانایی تولید آن را ندارد. در واقع این ویتامینی است که باید با خوردن مواد غذایی مختلف به بدن شما منتقل شود. ویتامین B1 که تاثیر زیادی روی سیستم عصبی بدن داشته و الکترولیت‌ها را به بخش داخلی یا خارجی سلول‌های عضلانی منتقل می‌کنند. بنابراین یکی از پاسخ‌ها به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود، ویتامین B1 است.
با خوردن غلات کامل، برنج قهوه‌ای، گوشت مرغ، سویا، آجیل و خشکبار، لوبیا و نخود فرنگی می‌توانید ویتامین B1 بدن خود را تامین کنید.
ویتامین B12 و اسپاسم‌های عضلانی
ویتامین B12 یا کوبالامین یکی از تاثیرگذارترین ویتامین‌ها بر روی گرفتگی عضلات می‌باشد. برای تولید گلبول‌های قرمز و کارکرد درست سیستم عصبی نیاز جدی به ویتامین B12 دارید. اگر رنگ پوست شما به سمت رنگ زرد متمایل شده است، ممکن است به صورت جدی کمبود ویتامین B12 داشته باشید.
با خوردن لبنیات و غذای حیوانی مانند جگر، گوشت گاو، گوشت بره، مرغ و تخم مرغ می‌توانید نسبت به تامین این ویتامین اقدام کنید.
کمبود ویتامین D عامل گرفتگی عضلات
اگر شما هم به دنبال پاسخ این پرسش بودید که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود، باید ویتامین D را به عنوان یکی از این موارد در نظر بگیرید. کمبود این ویتامین می‌تواند توده عضلات را کاهش داده و باعث ایجاد درد و ضعف در عضلات شود. دانشمندان معتقدند درمان بسیاری از مشکلاتی که برای عضلات به وجود می‌آید، با خوردن ویتامین D برطرف خواهد شد.
اگر بعد از آزمایش متوجه شدید میزان این ویتامین در بدن شما کم نیست، باید به دنبال دلیل جدی‌تری برای گرفتگی عضلات باشید.
می‌توانید برای جذب این ویتامین غذاهایی مانند ماهی‌های سالمون و ساردین، مرغ، گوشت گاو و جگر گاو، تخم مرغ و محصولات لبنی را نوش جان کنید. البته باید بدانید که منبع عظیم جذب ویتامین D نور آفتاب است.
اگر بدن شما به صورت غیر طبیعی به کمبود ویتامین D دچار است باید از مکمل‌ها و قرص‌های ویتامین D استفاده کنید. حتما در رابطه با روش مصرف این قرص‌ها با پزشک متخصص مشورت کنید.
منیزیم و گرفتگی عضلات
شاید منیزیم به عنوان یک ماده معدنی و نه ویتامین، جوابی برای این سوال نباشد که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود اما باید بدانید که منیزیوم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی است که کلسیم و پتاسیم بدن را به تمامی اندام‌ها می‌رساند. بنابراین در صورت کمبود این ماده معدنی در بدن و عدم انتقال کلسیم و پتاسیم اسپاسم‌های عضلانی اتفاق می‌افتد. کلیه‌ها وظیفه دارند میزان منیزیوم بدن را تنظیم نمایند. باید بدانید که استخوان‌ها منبع این ماده معدنی در بدن می‌باشند.
به صورت کلی کمبود منیزیوم خیلی نادر است ولی در صورت بروز این مشکل، عوارضی مانند گرفتگی عضلات به وجود خواهد آمد.
آیا کم خونی باعث گرفتگی عضلات می‌شود؟
فردی که به کم خونی مبتلا است، گلبول‌های قرمز کمی داشته و این موضوعی است که باعث کمبود اکسیژن در بافت‌های بدن خواهد شد. طبیعتا این موضوع می‌تواند درد زیادی را در عضلات به وجود آورده و در شرایطی به گرفتگی آن‌ها منجر شوند.
معمولا افرادی که به کم خونی دچار هستند، دائما احساس ضعف و خستگی داشته و نمی‌توانند به صورت طولانی مدت به فعالیت‌های سنگین مشغول شوند.
داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات پا
باید به این موضوع اشاره کنیم که عضلات پا بیشتر از هر عضله دیگری در معرض گرفتگی بوده و با هم بررسی کردیم که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود. در این بخش می‌خواهیم به بررسی درمان‌های خانگی و گیاهی این عارضه اشاره نماییم.
خوردن تمامی مواد غذایی و گیاهی که ویتامین‌های مفید بدن را افزایش دهند، می‌تواند به درمان گرفتگی عضلات پا کمک نماید. آب آلبالو، اسموتی بلوبری، فلفل قرمز یا فلفل کاین و… می‌توانند در این مسیر کمک کننده باشند. البته باید بدانید که فیزیوتراپی پا می‌تواند تاثیر زیادی در رفع این مشکل داشته باشد.
دمنوش بابونه یکی از بهترین راه‌ها برای درمان خانگی درد پا و اسپاسم‌های عضلانی می‌باشد. این گیاه دارای 36 نوع فلاونوئید می‌باشد که تماما دارای خواص ضد التهابی است.
قرص گرفتگی عضلات پا
در شرایطی داروهای گیاهی و روش‌های سنتی کارساز نبوده و باید سراغ استفاده از داروهای شیمیایی بروید. قرص کینین بهترین دارو برای گرفتگی عضلات پا می‌باشد. نام تجاری این دارو، Quinine bisulfate, Quinine dihydrochloride, Quinine sulfate بوده و باید برای مصرف آن حتما نسخه پزشک داشته باشید. همچنین قرص متوکاربامول می‌تواند برای اسپاسم و گرفتگی عضلانی تاثیرگذار واقع شود.
نتیجه گیری
بالاتر به این سوال پاسخ دادیم که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ و تمامی مسائل جانبی آن را بیان کردیم. در صورت ابتلا به این مشکل حتما به پزشک مراجعه کنید تا دلیل اصلی را متوجه شده و خیلی سریع برای درمان آن اقدام نمایید.
