به احتمال 90 درصد تمامی ورزشکاران در طی دوران طلایی ورزش خود، آسیب خواهند دید. این آسیب حتی اگر جزئی باشد، طول درمانی را برای ورزشکار به وجود خواهد آورد. در واقع استراحت جزء جدا نشدنی از آسیب در حین ورزش میباشد. بازگشت به ورزش بعد از آسیب دیدگی به شرایط و موارد زیادی بستگی دارد که در صورت عدم رعایت، این بازگشت عملا غیر ممکن است.
در حالت کلی برخی از آسیب دیدگیها به حدی شدید هستند که از همان ابتدا واضح است که ورزشکار نمیتواند به ورزش حرفهای خود برگردد ولی در مواقع زیادی چنین حالتی وجود نداشته و میتوان با استفاده از دستگاه فیزیوتراپی و مرور زمان، تمامی مشکلات را برطرف کرد.
در این مطلب در رابطه با تمامی نکات برای بازگشت به ورزش بعد از آسیب دیدگی صحبت خواهیم کرد.
به صورت دقیق نمیتوان زمان مشخصی را برای بهبود آسیب شما مشخص کرد. در واقع نوع و ناحیه آسیب تاثیر مهمی در این مدت زمان دارند. مثلا فرض کنید پای شما در حین ورزش پیچ خورده باشد. برای درمان این مشکل به 2 تا 4 هفته زمان نیاز دارید. اگر این پیچ خوردگی به شکستگی ساق پا منجر شود، باید 8 تا 12 هفته را به صورت کامل استراحت کنید و جلسات فیزیوتراپی پا را جدی بگیرید.
پس باید برای مشخص کردن این مدت زمان به پزشک متخصص مراجعه کنید تا بعد از معاینه دقیق، در رابطه با این موضوع نظر بدهد.
برای اینکه بازگشت به ورزش بعد از آسیب دیدگی ممکن شود باید پروسه بهبودی به خوبی طی شود. این پروسه شامل مراحل زیر است:
برای اینکه بتوانید قدرت مورد نظر خود را به صورت کامل به دست آورید بباید پروسه نسبتا طولانی را بگذرانید. در طی این پروسه باید تمرینات مختلفی را انجام دهید. خیلی از افراد فکر میکنند به محض اتمام درد در عضله، میتوانند به فعالیتهای حرفهای خود ادامه دهند. این موضوع کاملا اشتباه است و ممکن است در این حالت بازیکن به صورت مکرر آسیب ببیند.
اصول مهمی در بازگشت به ورزش بعد از آسیب دیدگی وجود دارد که در صورت عدم رعایت آنها نمیتوانید ورزش حرفهای خود را ادامه دهید. در این بخش این اصول را بیان خواهیم کرد.
باید دامنه حرکتی بدن شما به صورت کامل و بدون هیچ دردی به حالت اولیه برگشته باشد. در غیر این صورت عضله شما سلامت نبوده و نمیتواند ورزش خود را ادامه دهید.
به عنوان مثال عارضه آرنج تنیس بازان یکی از رایجترین انواع آسیب ورزشی است که ممکن است رخ بدهد و با مراقبت، فیزیوتراپی و استراحت میتوان جهت بهبود آن اقدام نمود.
در روزهای ابتدایی بازگشت به ورزش وجود درد و تورم اندک و حتی خشکی کاملا طبیعی است. میتوانید از یخ برای کنترل این علائم استفاده نمایید.
حرکات تخصصی برای بازیکن اهمیت دارد. یعنی آسیب او نباید به شکلی باشد که روی این دسته از این حرکات تاثیرگذار باشد. برای مثال کسی که به صورت تخصصی فوتبال بازی میکند باید روی شوت زدن، استارت زدن و… تمرکز داشته باشد. در مقابل کسی که والیبال بازی میکند باید عضلات دست قوی داشته باشد.
یکی از مهمترین موارد این است که به صورت کاملا تدریجی به ورزش برگردید. اصل بر این است که هر هفته 10 الی 15 درصد بیشتر از هفته پیش، تمرینات خود را انجام دهید. توان قلبی و عروقی از مهمترین مواردی است که باید زمان بازگشت به ورزش بعد از آسیب دیدگی به آن توجه کنید. طبیعتا قلب ورزشکار مانند قبل آماده نبوده و باید تمریناتی برای این موضوع نیز مد نظر قرار داده شود.
شاید فکر کنید روحیه ورزشکار اهمیت زیادی نداشته و باید فقط روی جسم آن کار کنید. در واقع این موضوع درست نبوده و روحیه مناسب میتواند سرعت بهبود جسمانی را نیز افزایش دهد. به همین دلیل نیاز است که روحیات او را مدنظر قرار داده و توصیههایی برای بهبود آن داشته باشید.
به طور کلی باید روی این موضوع تاکید داشته باشیم که گرم کردن بدن قبل از ورزش در کاهش آسیب دیدگی اهمیت بسیار زیادی دارد و در صورتی که به هر دلیل این آسیب اتفاق افتاد، مشورت با پزشک متخصص و فیریوتراپیست یکی از مهمترین موضوعاتی است که باید به آن توجه داشته باشید. شاید شما با تمریناتی که دارید به سمت اوضاع منفی پیش بروید. این در حالی است که پزشک میتواند به شما در این زمینه کمک نماید.
میتوانید برای داشتن انگیزه بیشتر، شریک تمرینی داشته باشید. به این صورت دیدن روحیه و پیشرفت طرف مقابل، میتواند حال شما را نیز بهتر نماید.
در این مطلب در رابطه با بازگشت به ورزش بعد از آسیب دیدگی صحبت کردیم و اصول آن را بیان کردیم. بهتر است قبل از تصمیم گیری برای انجام هر کاری، با پزشک متخصص مشورت نمایید.
سلام ، من شایان صاحبکار هستم. حدود 7 سال فعالیت مستمر در حوزه تولید محتوا تخصصی برای سایت های حوزه پزشکی دارم. با بهره گیری از بروزترین مقالات در منابع خارجی و داخلی و تولید بهترین و با کیفیت ترین محتوا در سایت برجیس، قصد دارم تا کاربران بیشتری در فضای وب به صورت رایگان مشکلاتی مانند درد کمر، ستون فقرات و سایر دردهای مفصلی را در خانه برطرف کنند.
سایر مقالات
کارخانه: مشهد - جاده شانديز مدرس ٢٥ ياس ٨ پلاك ٢٢
لینکهای مفید
شرکت تجهیزات پزشکی برجیس فعالیت خود را در زمینه تولید محصولات فیزیوتراپی، با بهره گیری از تجهیزات روز دنیا از سال 1388 آغاز کرده است.
نشانی کارخانه
مشهد - جاده شانديز مدرس ٢٥ ياس ٨ پلاك ٢٢
کليه حقوق مادی و معنوی اين سايت متعلق به تجهیزات پزشکی برجیس ميباشد | طراحی سايت و سئو توسط آژانس دیجیتال مارکتینگ پارس وب
