کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می‌ شود؟

تحقیقات نشان می‌دهد که یکی از دلایل گرفتگی عضلات بدن، کمبود ویتامین‌ها است. گرفتگی ماهیچه‌ها می‌تواند به دلایل مختلف دیگری نیز رخ دهد. در هر صورت، این نوع گرفتگی بسیار آزاردهنده خواهد بود و گاهی انجام فعالیت‌های روزمره را مختل می‌کند. اگر به صورت متناوب دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، ممکن است با مصرف برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی بتوانید از این مشکل رهایی پیدا کنید. در ادامه این مقاله از شرکت تجهیزات پزشکی برجیس، به کمبود این ویتامین‌ها و تاثیرات آن می‌پردازیم.

آیا کمبود ویتامین‌ باعث گرفتگی عضلات می‌شود؟

تحقیقات در زمینه ارتباط مستقیم کمبود ویتامین‌ها با افزایش احتمال گرفتگی عضلات همچنان ادامه دارد. تاکنون، دانشمندان عوامل قطعی مانند انجام ناگهانی ورزش‌های سنگین، بارداری و عدم تعادل الکترولیت‌ها در بدن را به عنوان علت اصلی گرفتگی عضلات مطرح کرده‌اند. با این حال، در مورد کمبود ویتامین و گرفتگی عضله چنین قطعیتی وجود ندارد. شواهد نشان می‌دهد که کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند احتمال گرفتگی عضلات را افزایش دهد. ممکن است در ابتدا رو به استفاده از دستگاه فیزیوتراپی برای کاهش گرفتگی عضلات بیاورند، اما این تنها راه حل نخواهدبود و باید با استفاده از آزمایش خون، کمبود ویتامین را تشخیص داده تا مشکل برای همیشه برطرف شود.

کمبود منیزیم و گرفتگی ماهیچه ها:

اگر به‌طور مکرر دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، ممکن است سطح منیزیم بدن شما بسیار پایین باشد. بنابراین قبل از اینکه سراغ استفاده از قرص متوکاربامول بروید، بهتراست به پزشک مراجعه کرده تا در صورت کمبود منیزیم برای بهبودی اسپاسم‌های پا، گردن و کمر، مصرف منیزیم را تجویز کند. کمبود منیزیم می‌تواند مشکلات بزرگ‌تری نظیر تب و لرز، ناهماهنگی عضلات، اسپاسم‌های عضلانی، بی‌اشتهایی، اختلالات شخصیتی و افسردگی را نیز به همراه داشته باشد. جهت تامین منیزیم مورد نیاز بدن از مغز تخمه، بادام هندی، تخمه کدو و تخمه آفتاب‌گردان استفاده کنید. مصرف قرص منیزیم نیز باید با تجویز پزشک صورت گیرد؛ زیرا مقادیر بیش از حد آن به تشکیل سنگ کلیه منجر می‌شود. 

بیشتر بخوانید» روش‌های درمان گرفتگی عضلات در خانه

کمبود ویتامین ب 6 سبب اختلال در سیستم عصبی و گرفتگی در ماهیچه:

ویتامین B6 در بدن ما به عنوان پیام‌رسان عصبی عمل می‌کند و وظیفه انتقال پیام‌های حسی و حرکتی را بر عهده دارد. در صورت کمبود این ویتامین، سلول‌های عصبی دچار اختلال می‌شوند که نتیجه آن گرفتگی و انقباض عضلات در طول روز است. برای تامین ویتامین B6 مورد نیاز بدن، می‌توانید فلفل، اسفناج، سیب‌زمینی، نخود سبز، سیب‌زمینی شیرین، کلم بروکلی، مارچوبه و شلغم را در رژیم غذایی خود جای دهید. همچنین توصیه می‌شود با مشورت پزشک متخصص از قرص ویتامین B6 استفاده کنید. 

کمبود ویتامین D در بدن و تاثیر آن بر گرفتگی عضلات و استحکام استخوان:

گرفتگی عضلات دست، پا، کمر یا حتی شانه‌ها به دلیل کمبود ویتامین D در بدن است. این ویتامین حیاتی تاثیر زیادی بر کیفیت و استحکام استخوان‌ها دارد و باعث تقویت آن‌ها می‌شود. با مصرف منابع غذایی حاوی این ویتامین مانند قارچ، تخم‌مرغ، میگو و شیر گاو می‌توانید به‌طور طبیعی از این ویتامین بهره‌مند شوید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از بهترین روش‌ها جهت تامین ویتامین D مورد نیاز بدن است. همچنین، مصرف قرص ویتامین D برای افرادی که نیاز شدید به این ویتامین دارند، توصیه می‌شود. 

بیشتر بخوانید» مواد غذایی موثر بر گرفتگی عضلات

کاهش میزان پتاسیم در خون و اختلال در انتقال پیام عصبی:

شایع‌ترین علت گرفتگی عضلات، کمبود ویتامین‌ها است؛ اما کمبود مواد معدنی نیز منجر به این مشکل می‌شود. پتاسیم یکی از مواد معدنی مهم در تمامی سلول‌های عصبی و عضلانی به حساب می‌آید. کمبود این ماده معدنی انتقال پیام‌های عصبی را مختل کرده و باعث گرفتگی‌های شدید عضلانی می‌شود. موز، آب نارگیل، هندوانه، سیب‌زمینی شیرین و اسفناج به‌عنوان غنی‌ترین منابع پتاسیم شناخته شد‌ه‌اند. داشتن میزان کافی پتاسیم جهت تولید مثل در آقایان بسیار مهم است و کمبود آن علاوه بر ضعف عضلانی باعث مشکلات جنسی نیز می‌شود. با توجه به مزایای پتاسیم برای آقایان، جای تعجب نیست که این ماده معدنی در ترکیبات بهترین مولتی‌ویتامین‌ها برای آقایان وجود داشته باشد.

کاهش کلسیم در بدن و گرفتگی عضلات بدن:

کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که در تولید مولکول‌های عصبی نقش دارد. کمبود این ماده کارکرد مولکول‌های عصبی را مختل می‌کند که نتیجه آن گرفتگی عضلات در طول خواب شبانه و بروز برخی بیماری‌ها است. با افزودن غذاهای دریایی، حبوبات، توفو، میوه‌های خشک، شیر، پنیر و ماست به رژیم غذایی خود، می‌توانید از مزایای کلسیم بهره‌مند شوید. کلسیم همچنین به صورت قرص تولید می‌شود؛ اما جهت مصرف آن در دوز مناسب، حتما باید با پزشک متخصص مشورت کنید. 

کاهش ویتامین ب 12 در خون و اسپاسم عضلانی:

ویتامین ب12 نقش حیاتی در سیستم عصبی و تولید گلبول‌های قرمز دارد و کمبود آن منجر به اسپاسم عضلانی می‌شود. یکی از دلایل زردی پوست و مشاهده لکه‌های پوستی روی دست و پا نیز کمبود ویتامین ب12 است. این ویتامین در منابع غذایی متنوعی از جمله جگر، گوشت گاو، گوشت بره، مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات یافت می‌شود. جالب است بدانید که مصرف منظم این مواد غذایی تا حد زیادی کمبود ویتامین ب12 را جبران می‌کند. علاوه بر اسپاسم عضلانی، کمبود ویتامین ب12 یکی از دلایل اصلی گزگز دست و پا نیز به شمار می‌رود.

بیشتر بخوانید» بیماری دوپویترن چیست

کاهش میزان ویتامین E در بدن و کاهش استقامت و تامین انرژی در بدن:

این ویتامین به تقویت استقامت فیزیکی و تامین انرژی مورد نیاز جهت فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند. داشتن میزان کافی ویتامین E برای ورزشکاران نیز بسیار مهم است؛ زیرا فشار اکسیداتیو عضلات را پس از تمرین‌های ورزشی کاهش می‌دهد. با افزودن منابع طبیعی ویتامین E مانند روغن زیتون، بادام، فندق، بادام زمینی، انبه، آووکادو و کلم بروکلی به رژیم غذایی خود، می‌توانید تا حدودی کمبود این ویتامین را جبران کنید. اگر انسولین مصرف دارید، حتما قبل از مصرف قرص ویتامین E با پزشک مشورت کنید؛ زیرا مصرف همزمان این دو دارو ممکن است تداخل داشته باشد؛ واکنش بدن به این ترکیب ممکن است شامل تحریک موضعی پوست، حالت تهوع و سردرد باشد.

جمع بندی

اگر به طور مداوم با مشکل گرفتگی عضلات بدن روبرو هستید، احتمالا دلیل آن به تغذیه شما برمی‌گردد. نادیده گرفتن تغذیه مناسب باعث ضعف و گرفتگی عضلات می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین‌ها و گرفتگی عضله به یکدیگر وابسته هستند. به عنوان مثال، کمبود ویتامین‌های B1، B12 و D3 به اسپاسم عضلات منجر می‌شود. همچنین، کمبود ریزمغذی‌هایی مانند منیزیم، پتاسیم و کلسیم نیز از دیگر عواملی است که می‌تواند به گرفتگی عضلات ختم گردد.

با اقداماتی همچون ماساژ، کمپرس سرد و گرم، استفاده از دوش آب گرم و مصرف آب به میزان کافی، بیشتر موارد گرفتگی عضلات بهبود پیدا می‌کند. باید توجه داشته باشید که دلایل گرفتگی عضله بسیار متنوع است؛ اگر سابقه آسیب به ستون فقرات دارید یا هیچ مشکلی در تغذیه خود تشخیص نمی‌دهید، بهتر است جهت درمان گرفتگی عضله به پزشک مراجعه کنید.