یکی از دردهای شایعی که خانمها و آقایان را آزار میدهد درد پا است. این درد و ناراحتی به علتهای مختلفی مانند تحرک بیش ازحد، التهاب یا آسیب به رباط و تاندون ایجاد میشود. اما بعد از اینکه با علت پا درد خود آشنا شدید، باید بدانید که راههای سادهای برای کنترل درد وجود دارد. در این مطلب از شرکت تجهیزات پزشکی برجیس قصد داریم شما را با درمان خانگی پا درد آشنا کنیم.
در ادامه برخی از روش های درمان خانگی پا درد را ذکر کرده و توضیح خواهیم داد که برای درد پا چی بخوریم خوبه:
حمام پا یک اقدام مؤثر خانگی برای کم کردن درد و ناراحتی در ناحیه پا است. برای رفع خستگی پا و کم کردن تورم آن میتوانید یک فنجان نمک اپسوم را به یک تشت آب گرم اضافه کنید و پاها را داخل تشت آب قرار دهید. اگر 20 دقیقه پاها را داخل این محلول قرار دهید یا با دست آن را ماساژ دهید، متوجه تسکین درد و برگشتن آرامش به عضلات میشوید.
درصورتیکه نمک اپسوم در دسترس ندارید، میتوانید چند قاشق سرکه به آب اضافه کنید. یک ظرف را با آب سرد پر کنید و ظرف دیگر را با آب گرم پر کنید. حوله را داخل محلول آب گرم و سرکه فرو کنید، آب اضافی آن را بگیرید و دور پا بپیچید، سپس این کار را با آب سرد انجام دهید. چند مرتبه این تناوب را تکرار کنید تا درد عضلات کاهش پیدا کند.
یکی از سادهترین راهها برای کنترل درد پا ماساژ دادن آن است. ماساژ دادن عضلات باعث بهبود گردش جریان خون در عضلات پا میشود و درد را تا حد زیادی کنترل میکند. البته این نکته را به خاطر داشته باشید که باید تمام قسمتهای پا، حتی کف و بین انگشتان را هم ماساژ دهید.
بیشتر بخوانید: در صورتی که درد پا شما ناشی از گرفتگی عضلات باشد، میتوانید با مصرف انواع قرص های شل کننده عضلات، تلاش کنید تا این درد را تسکین دهید.
تمرینات کششی در ناحیهٔ پا یک درمان خانگی مؤثر درد پا این ناحیه است. چند تمرین کششی در عضلات پا شامل موارد زیر است:
کاملاً واضح است عضلات قوی و محکم کمتر در برابر آسیب قرار میگیرند و درد کمتری را تجربه میکنند. پس اگر میخواهید درد پا تسکین پیدا کند باید در طول روز تمرینات تقویتی را برای عضلات پا انجام دهید. موارد زیر چند نمونه تمرین کششی برای عضلات پا است.
کمپرس سرد التهاب پا را کم میکند و موجب تسکین درد آن میشود. استفاده از این شیوه ساده است و فقط کافیست یک کیسه پلاستیکی را از یخ پر کنید و روی پاها قرار دهید. برای کم کردن درد یخ را روی تمام قسمتهای پا بچرخانید و حتماً یک برنامهٔ ثابت روزانه برای این کار داشته باشید.
آرتروز زانو، سندرم کمپارتمان، آسیب دیدگی تاندون پشت مچ پا (تاندون آشیل)، گرفتگی عضلات، شین اسپلینت، تنگی کانال نخاع، رگهای واریسی، اضافه وزن و… تنها برخی از دلایلی هستند که ممکن است شما درد پا را از زانو به پایین احساس کنید. برخی از این دلایل نیاز به بررسی پزشک داشته و ممکن است نیاز به درمانهای جدیتری داشته باشد. اما باید بدانید که اکثریت آنها را میتوان با روش های درمان پا درد از زانو به پایین که ما در ادامه بیان میکنیم در خانه بهبود بخشید. درمان خانگی پا درد از زانو به پایین با روش های زیر امکان پذیر است:
یکی دیگر از روشهای موثر در درمان پا درد از زانو به پایین استفاده از پشتیبانی قوس پا است. ساپورت قوس یا ارتز با ثابت نگه داشتن پاها هنگام راه رفتن یا نشستن، باعث از بین رفتن پا درد شما میشود.
شاید هم دلیل پا درد شما از پوشیدن کفش نامناسب باشد. به عنوان مثال پوشیدن کفشهای پاشنه بلند یا بدون قوس، باعث آسیب رساندن به پاهایتان میشود. به عنوان مثال عارضه شین اسپلینت که در بالاتر به آن اشاره کردیم، عموما در ورزشکاران و به دلیل پوشیدن کفش نامناسب بروز پیدا میکند. بنابراین شما برای درمان خانگی پا درد از زانو به پایین، میتوانید به فکر خریدن و پوشیدن کفش های مناسبتر باشید.
استفاده از آتل شب یا همان AFO گزینه دیگری است که میتواند به تسکین درد پا کمک کند. این آتل در طول شب پاهایتان را قفل میکند تا هنگام خواب، پاهایتان به خواب نرود.
احتمال دارد که احساس درد پایتان به دلیل عدم خون رسانی مناسب باشد. اینجاست که درمان ب کمپرس آب گرم جواب میدهد. به مدت 10 الی 15 دقیقه کیسه آب گرم را روی موضع ماساژ دهید، تا خون رسانی به بافت آسیب دیده مجدد آغاز شود. همچنین اگر دلیل درد پا از زانو به پایین در بدن شما به علت گرفتگی عضلات باشد، شما میتوانید با استفاده از کمپرس گرم آن را بهبود ببخشید.
بیشتر بخوانید: گرفتگی عضلات عموما در پا بروز پیدا میکند. اما میتواند در سایر عضلات شما هم بوجود بیاید و شما را اذیت کند. ما روش های درمان گرفتگی عضلات در خانه را برای شما در یک مقاله در سایت برجیس آماده کردهایم که شما میتوانید آن را مطالعه نمایید.
همیشه برای تسکین پا درد نیازی نیست به درمان شیمیایی رجوع کنید. یا اینکه مبالغ قابل توجهی بپردازید. گاهی پیاده روی میتواند آسانترین و ارزانترین راه باشد. بدن شما درحین پیاده روی آندروفین ترشح میکند که باعث تسکین درد و بالا رفتن روحیه میشود. البته اگر وزن شما زیاد باشد، ممکن است پیاده روی سریع برای درمان پا درد از زانو به پایین مناسب نبوده و به زانوها و ساق پا شما بیشتر هم فشار بیاورد.
از دیگر ورزشهایی که انسداد عروق را برطرف کرده و چاکراهای انرژی را باز میکند، ورزش یوگا است. انجام تمرینات یوگا علاوه بر ترمیم بافتهای آسیب دیده، سم زدایی را هم انجام میدهد.
نکته ای که باید توجه داشته باشید این است که اگر این تمارین به درستی انجام نشوند، میتوانند آسیب بیشتری به شما وارد کند.
گاهی هم بدن شما با کمبود آب مواجه میشود و همین باعث احساس درد و گرفتگی عضلات پا میشود. قبل از اینکه هرگونه دارو شیمیایی را وارد بدنتان کنید، تصمیم بگیرید تا چند روز به طور مداوم آب معدنی بنوشید تا الکترولیتهای بدنتان تامین شود. فقط حواستان باشد در این مدت باید از مصرف مواد الکلی و کافئین خودداری کنید. این شاید یکی از ساده ترین راه های درمان پا درد از زانو به پایین برای شما باشد.
یکی دیگر از راه هایی که در تسکین پادرد می تواند موثر باشد، استفاده از باند است. برای اینکه جریان خون را در پاها بهبود دهید، دور تا دور ساق پایتان را باند پیچی کنید. اما حواستان باشد که آنقدری سفت نپیچید که خون رسانی را مختل کند.
بیشتر بخوانید: برای درمان آرتروز زانو، بهتر است که به توصیه های پزشک مراجعه نمایید. اما ما در برجیس برای شما مقاله ای از راه های درمان این عارضه اماده کردهایم که با مطالعه آن و انجام روش های گفته شده، میتوانید درد زانو ناشی از آرتروز را بهبود ببخشید.
ماساژ دادن پاها با روغنهای گیاهی باعث میشود، درد آن کمتر شود. برای استفاده از آن باید چند قطره روغن را روی پا بریزید و به مدت 10 تا 15 دقیقه ماساژ دهید. بهتر است این کار را دو مرتبه در روز انجام دهید. بهترین روغنهایی که میتواند درد عضلات پا را تسکین دهد شامل موارد زیر است:
استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه یک اقدام مؤثر برای کم کردن درد پا است. داروهایی نظیر استامینوفن، ناپروکسن، ایبوپرفن درد و التهاب را تا حد زیادی کم میکند. همچنین پمادهای موضعی که حاوی منتول، سقز و اکالیپتوس باشند به خوبی میتوانند درد را کم کنند.
پیشنهاد خاص برای شما: خرید دستگاه فیزیوتراپی خانگی برجیس با قیمت ویژه
دستگاه فیزیوتراپی خانگی ابزاری مؤثر برای کم کردن دردهای پا است. در این دستگاه انرژی الکتریکی با طولموجهای متفاوت به اعصاب وارد میشود و درد آن را کم میکند. شرکت تجهیزات پزشکی برجیس این افتخار را دارد که با ارائه این ابزار به کنترل درد بیماران در خانه کمک کند. به طور کلی انجام تمرینات مخصوص فیزیوتراپی پا میتواند به تقویت عضلات شما کمک کرده و در مسیر درمان و کاهش درد تاثیرگذار باشد. جهت آشنایی بیشتر در زمینه درمان پا درد با فیزیوتراپی اینجا کلیک کنید.
در ادامه این مقاله برخی از مواد غذایی که برای پا درد و درمان آن کمک کننده است را نام خواهیم برد. اگر برای شما هم سوال پیش آمده که برای پا درد چه خوبه بخورید، این بخش را مطالعه کنید. به طور کلی کمبود ویتامین D، منیزیم، پتاسیم، آهن و… میتواند موجب درد پا شود و مصرف مواد غذایی که دارای این ویتامینها هستند، در درمان موثر است.
یکی از موارد مهم در درمان پا درد، رعایت رژیم غذایی سالم است. در پی داشتن یک رژیم غذایی سالم، شما میتوانید اضافه وزن خود را کنترل کرده و فشار اضافی که بر روی پاهایتان است را کم کنید. همچنین شما با خوردن خوراکیهایی که مواد مغذی بدن را دارند میتوانید به سلامت کلی پاها و سایر اندامهای بدنتان کمک کنید.
مصرف پتاسیم و منیزیم یکی از بهترین راهها برای کاهش دردهای پا و درمان آن است. بنابراین با مصرف خوراکیهایی مانند شیر، موز، ماهی، خرما، غلات و… میتوانید به درمان درد پاهای خود کمک کنید.
علاوه بر اینکه استفاده از سرکه سیب برای درمان واریس، روش درمانی بسیار پرطرفداری است؛ جهت سایر دردهای عضلانی و مفصلی پا هم میتوانید از آن استفاده کنید.
برای درمان خانگی پا درد، همیشه لازم نیست که به سراغ درمانهای شیمیایی بروید. استفاده از گیاهان دارویی از قدیم به عنوان یک روش مؤثر در درمان درد، مؤثر بوده است. برای پادرد هم میتوان از بعضی داروهای گیاهی استفاده کرد.
این گیاه را باید یکی از معجزات طب سنتی دانست. زردچوبه در کنار خاصیت آنتیاکسیدان خود، یک ماده ضدالتهاب است. به همین دلیل برای درمان دردهای التهابی انتخاب خوبی است. مصرف مقدار زیاد زردچوبه همراه با غذا، میتواند از التهاب بافتها و عضلات بدن جلوگیری کند.
این گیاه هم خاصیت ضدالتهابی بسیار قوی دارد. در هنگام درد، کافی است مقداری مارچوبه را بخارپز کرده و میل کنید. مارچوبه، ادرار را زیاد میکند. به همین دلیل تمامی مایعات اضافی از بدن خارج شده و التهاب بافتها کم خواهد شد.
این گیاه خاصیت ضدالتهابی و آنتیویروس دارد. روغن میخک یکی از بهترین درمانهای گیاهی برای دردهاست. به این منظور باید مقداری از این روغن را روی قسمت درد ماساژ داد. ماده اوژنول موجود در میخک یک مسکن نسبتاً قوی است. ماساژ روغن میخک روی موضع درد، جریان خون را راحت کرده و باعث کاهش درد میشود.
فلفل قرمز دارای ماده کپسایسین است. این ماده یک مسکن بسیار خوب برای دردهای عضلانی و التهابی است. کافی است مقداری فلفل قرمز را روی قسمت درد بریزید. فلفل به سرعت این قسمت را گرم کرده و جریان خون را سرعت میبخشد. میتوانید مقداری فلفل قرمز را در یک لگن آب گرم ریخته و پا را در آن ماساژ بدهید. این کار هم باعث کم شدن درد خواهد شد.
این گیاه هم یکی از بهترین گیاهان دارویی برای درمان دردهای ناشی از جراحت است. کافی است کمی برگهای مریم گلی را در یک ظرف سرکه سیب ریخته و آن را بجوشانید. سپس یک پارچه تنظیف تمیز را به این مخلوط آغشته کرده و روی موضع درد قرار دهید. با تکرار این کار، درد در موضع جراحت کم خواهد شد.
این گیاه خاصیت ضد التهاب و مسکن دارد. این خاصیت نعناع فلفلی باعث شده که از این گیاه در داخل بسیاری از داروها استفاده شود. نعاع فلفلی را میتوان بهصورت روغن یا عصاره روی موضع درد استفاده کرد. با تکرار این کار به تدریج پادرد کم خواهد شد.
گیاه رزماری خاصیت مسکن دارد. رزماری را هم بهصورت روغن و عصاره میتوان استفاده کرد. روغن رزماری یا ژل رزماری را باید روی قسمتی که درد دارد ماساژ داد تا آرام شود. ماساژ روزانه با روغن رزماری باعث کمشدن دردهای روماتیسمی نیز خواهد شد.
زنجبیل گیاهی با خاصیتهای فراوان است. از زنجبیل برای درمان عوارض سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده میکنند. زنجبیل در کنار این موارد، خاصیت ضدالتهابی نیز دارد. دمنوش زنجبیل همراه با عسل، میتواند دردهای التهابی مانند پا درد را تسکین دهد.
خردل خاصیت ضدالتهابی دارد. اگر مقداری دانه خردل را کوبیده، با آب گرم مخلوط کرده و پاها را در آن قرار دهید، درد پاها آرام خواهد شد. دانه خردل با آسانکردن روند گردش خون، باعث کمشدن التهاب و تسکین درد خواهد شد.
روش های درمان خانگی پا درد اثر بخشی بالایی دارد و میتوانند درد را التیام بخشند. مزیت استفاده از این شیوهها شامل موارد زیر است:
با استفاده از روشهای مختلف درمان خانگی درد پا تا حد زیادی کاهش پیدا میکند. اما در صورتیکه درد کم نشود یا هر کدام از موارد زیر پیش بیاید باید به پزشک مراجعه کنید. چرا که بیماریهای مانند واریس پا نیاز به روشهای خاصی برای درمان خواهند داشت.
اینکه از درد در ناحیه کف پا رنج میبرید، نباید شما را مجبور کند خودسرانه از هر دارویی استفاده کنید. در واقع بهتر است هر دارویی را تحت نظر پزشک مصرف کنید. اما بطور کلی از این داروها برای درمان خانگی درد کف پا استفاده میشود:
مراجعه به یک فیزیوتراپی دیگر روشی است که برای درمان دردپا درنظر گرفته میشود. زمانی که به متخصص فیزیوتراپیست مراجعه میکنید، تمریناتی کششی برای فاسیای کف پا، تاندون آشیل و همینطور تقویت عضلات ساق پا را به عنوان روشی درمانی توصیه میکند. ضمن اینکه متخصص به شما آموزش خواهدداد که به منظور حمایت از کف پا، از ارتز، نوارهای ورزشی یا حتی عصا استفاده کنید.
سخن پایانی
اغلب افراد با درد پا درگیر هستند. اگرچه بیشتر افرادی که پا درد دارند سالمندان هستند اما این درد به سن و سال یا جنسیت ربطی ندارد و به دلیل فعالیت زیاد ممکن است جوانان را هم درگیر کند. پس بهتر است برای کنترل آن از درمان خانگی پا درد نظیر ماساژ دادن، انجام تمرینات کششی و تقویتی و کمپرس سرد استفاده کنید. این درمانها اثربخشی بالایی دارند و هیچ عارضهٔ منفی برای فرد بیمار ایجاد نمیکنند.
استفاده از کمپرس یخ (15–20 دقیقه، چند بار در روز) یا بالا نگه داشتن پاها میتواند تورم را تا حد زیادی کاهش دهد.
بله، حمام با آب گرم یا آب حاوی نمک اپسوم (۱۵–۲۰ دقیقه) آرامبخش عضلات و کاهشدهنده درد و التهاب است.
ماساژ آرام کف پا با استفاده از توپ تنیس یا دست باعث بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی میشود.
تمریناتی مانند کشش انگشتان، چرخش مچ، بلند کردن پاشنه و گرفتن حوله با پا باعث افزایش انعطافپذیری و تسکین درد میشوند.
پوشیدن کفش با حمایت از قوس کف پا و زیره نرم یا استفاده از کفی طبی میتواند فشار و درد را کاهش دهد.
بله. قرار دادن پاها بهطور متناوب در آب گرم و سپس سرد باعث تحریک گردش خون و کاهش درد میشود.
در صورتی که درد شدید باشد، با بیحسی، تغییر رنگ، یا تورم مداوم همراه باشد یا ظرف چند روز بهبود نیابد، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
بله. کمپرس سرد یا گرم به تناسب شرایط (التهاب یا گرفتگی) میتواند التیامبخش باشد.
بله. کاهش وزن از بار وارد بر پاها کاسته و باعث کاهش درد میشود.
سالم نگهداشتن پا شامل پوشیدن کفش مناسب، انجام ورزشهای سبک، مراقبت از پوست و جلوگیری از آسیبهای ساده مانند میخچه یا ترک پاشنه میشود.
سلام ، من شایان صاحبکار هستم. حدود 7 سال فعالیت مستمر در حوزه تولید محتوا تخصصی برای سایت های حوزه پزشکی دارم. با بهره گیری از بروزترین مقالات در منابع خارجی و داخلی و تولید بهترین و با کیفیت ترین محتوا در سایت برجیس، قصد دارم تا کاربران بیشتری در فضای وب به صورت رایگان مشکلاتی مانند درد کمر، ستون فقرات و سایر دردهای مفصلی را در خانه برطرف کنند.
سایر مقالات
کارخانه: مشهد - جاده شانديز مدرس ٢٥ ياس ٨ پلاك ٢٢
لینکهای مفید
شرکت تجهیزات پزشکی برجیس فعالیت خود را در زمینه تولید محصولات فیزیوتراپی، با بهره گیری از تجهیزات روز دنیا از سال 1388 آغاز کرده است.
نشانی کارخانه
مشهد - جاده شانديز مدرس ٢٥ ياس ٨ پلاك ٢٢
کليه حقوق مادی و معنوی اين سايت متعلق به تجهیزات پزشکی برجیس ميباشد | طراحی سايت و سئو توسط آژانس دیجیتال مارکتینگ پارس وب
